老年人怎么預(yù)防失眠 睡心方能防治失眠之癥

　　人類生命的1/3是在睡眠中度過的，是否擁有良好的睡眠是健康的保證。睡眠的重要性和睡眠質(zhì)量日益引起人們的關(guān)注。

　　失眠是睡眠障礙領(lǐng)域內(nèi)近百種疾病中的常見癥狀之一，是以難以入睡和睡眠維持困難為特征的一種最常見的睡眠障礙，是睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常需求的一種主觀體驗。在現(xiàn)代化生活所帶來的社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現(xiàn)象。流行病學(xué)調(diào)查顯示，美國有33%的人患有失眠，在歐洲4%～22%的人受到失眠的嚴(yán)重影響，而我國目前失眠癥的發(fā)病率也高達(dá)10%～20% 。

　　有專家說睡覺時要讓身心安適，切勿想入非非。

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，生活和工作壓力不斷增大，不少中老年朋友常為自己的失眠而憂心忡忡，甚至影響到日常工作、生活。不少中老年朋友對于睡眠存在認(rèn)識上的誤區(qū)，他們自認(rèn)為的“失眠”其實稱不上失眠。

　　失眠在臨床上主要有兩種類型：入睡困難和續(xù)睡困難或早醒。即從躺在床上準(zhǔn)備睡覺到睡著的時間、或夜間醒后再入睡時間超過30分鐘，甚至徹底未眠。通過睡眠腦電圖可以準(zhǔn)確客觀的判斷這些失眠類型并加以治療。

　　對中老年失眠者而言，導(dǎo)致失眠的原因主要是疾病、心情、環(huán)境和藥物幾方面。某些疾病引發(fā)的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等癥狀，會影響睡眠。而來自家庭、工作各方面的壓力擾亂了心情，產(chǎn)生焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、抑郁等不良情緒肯定睡不好覺。而環(huán)境的改變，如噪聲、強(qiáng)光、過熱、過冷、空氣污濁、蚊蟲叮咬等，以及睡前喝濃茶或咖啡也是常見的影響睡眠的原因。找到了影響睡眠的原因之后，有針對性地進(jìn)行消除，才可安然入睡。

　　“先睡心，后睡眠”，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法，睡覺時要讓身心安適，切勿想入非非。“無憂才是入睡方”，應(yīng)注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)、把握情緒，做自己情緒的主人，心里無所牽掛，自然安然入睡。

　　有極少數(shù)失眠患者用以上方法仍不能取得理想療效，這時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過睡眠分析輔以適當(dāng)?shù)乃幬铮?jīng)過一段時間的治療最終獲得完美的睡眠。