失眠患者飲食禁忌 睡前不宜吃這5種食物

　　我們一生的睡眠時間大概占我們整個生命的三分之一。因此，睡眠是我們生命中不可缺少的一部分。沒有好的睡眠就沒有一切。失眠已不再是什么新奇的疾病了，很多人都有失眠的困擾，中年人都是失眠的易發(fā)人群，有些失眠患者一夜也睡不上幾個小時的覺，那么失眠患者飲食原則有哪些呢?哪些食物失眠患者不能吃呢？大家一塊來看看吧!

　　一般睡前不宜吃這些食物：

　　1、辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　2、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

　　3、油膩的食物

　　吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

　　4、酒類

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　5、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　可以讓你改善睡眠質量的食物：

　　酸棗是一種在農村常見的食物，部分都是野生的，很多人也忽視了它的作用，特別是酸棗的酸棗核，用來泡茶喝，能夠起到很有效的安神效果，加上核桃分心木，桂圓，大棗、蓮子等助眠的食材，在晚上睡覺前一個小時左右喝一袋，一會兒就睡著了!

　　黑芝麻核桃營養(yǎng)粉，核桃特別適合動肪硬化、高血壓、冠心病人以及腦力勞動者多食，有緩解疲勞和壓力的作用。黑芝麻作為食療品，有益肝、補腎、養(yǎng)血、潤燥、烏發(fā)、美容作用，是極佳的保健美容食品。可以加牛奶一起喝有著更好的效果!

　　失眠患者的飲食原則?

　　1、巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。

　　2、增加礦物質

　　如增加適量的鈣、鐵、鋅、硒等攝入，對于維持神經細胞的功能具有重要的生理意義。

　　3、減少鈉鹽和鋁的攝入

　　過多的鈉鹽攝入會導致高血壓、冠心病、動脈硬化、卒中，進而誘發(fā)癡呆。鋁的攝入過多是老年性癡呆的重要危險因素。

　　4、增加蛋白質供給

　　吃易于消化的含優(yōu)質蛋白質的食物。每天應不少于60克，其中動物性優(yōu)質蛋白質占5%左右，如以素食為主，則應補充黃豆及其制品。

　　5、減少脂肪和糖類供給

　　脂肪的供給量控制在占總熱能的20%-50%為宜，包括食品中所含的油脂與烹調用油。膽固醇量每天控制在300毫克以內，但不宜過分限制。

　　6、增加維生素攝入

　　維生素E和維生素C為天然抗氧化、抗衰老劑，B族維生素參與代謝，是多種重要酶類的輔酶，都應增加供給。新鮮蔬菜和瓜果中富含這些維生素，可以多吃一些。

　　對于失眠的治療，最關鍵的還是飲食問題，飲食是治療失眠的基礎，患者可以根據醫(yī)生的建議，多吃一些有助于睡眠的食物，比如減少鈉鹽的攝入和增加維生素的攝入等。