女性失眠應該怎么辦 吃7種食物改善睡眠

　　晚上睡不著對女人來說，比較可怕!失眠是一個令人煩惱的疾病，而且據(jù)了解女性失眠所占的比率遠遠高于男性。女人失眠是常有的事情，導致失眠的原因有很多，那么女人失眠應該怎么辦?吃什么食物改善睡眠呢?今天我們一塊來了解下!

　　女人失眠多吃7種食物

　　其實，生活中有很多食物是可以治療失眠的，如熱牛奶、奇異果、蜂蜜等，各位女性可以多吃這些來幫助睡眠。

　　熱牛奶

　　我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

　　燕麥

　　燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!

　　治療失眠的食療方推薦

　　除了上述食物，有些食療方也可以治療失眠，如：紅棗蔥白湯、茼蒿魚頭湯等等。

　　紅棗蔥白湯

　　材料：紅棗20枚，蔥白10棵，紅糖適量。

　　做法：先把紅棗用溫水泡發(fā)，洗凈，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。

　　功效：祛風散寒、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。

　　食用：趁溫食用，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1-3次，每次150-200毫升。

　　茼蒿魚頭湯

　　材料：鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(重約250克)，生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

　　做法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開;生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

　　功效：補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。

　　食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1-3次，每次150-200毫升。

　　鵪鶉枸杞粥

　　材料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。

　　做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。

　　功效：有滋陰補血、養(yǎng)心安神之功效，適用心脾兩虛失眠癥。

　　雙仁粥

　　材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，適量的大米。

　　做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。

　　功效：有補脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效，適用心脾兩虛失眠癥。

　　溫馨提醒：經(jīng)常失眠的女性朋友，不妨試下上面這些方法，如果失眠非常嚴重者，建議到醫(yī)院就診。