長期失眠危害身體健康 五大方法改善睡眠質量

　　大家都知道，經常失眠很傷精神，失眠已經“正?！钡轿覀儾灰詾椴。瑥亩鲆暳耸叩膰乐匦?，長期的失眠癥狀也會引起很多的危害，接下來就讓我們了解失眠帶來的嚴重問題，以及如何克服失眠。

　　失眠帶來身體健康問題：

　　一、失眠會加快肌膚衰老速度

　　人體會產生兩種重要物質來維持肌膚堅韌--膠原和彈性蛋白，而這兩種物質只有在夜晚進入深度睡眠時大量產生，而平時很少。失眠患者睡眠時間和規律被破壞，導致生理機能紊亂，長期下去就會影響膠原和彈性蛋白的正常分泌，失眠的危害嚴重者可導致皮膚衰老速度加快。

　　二、失眠影響情緒，容易惡化為其他嚴重的精神疾病

　　失眠容易神經紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑郁、焦慮、神經緊張等情緒，嚴重者形成精神病、神經官能癥、神經衰弱等。

　　三、失眠導致免疫功能下降

　　長期失眠容易引起高血壓，高血脂;心血管病、腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病、便秘、癌癥等致死性疾病以及過早衰老。

　　四、長期失眠折壽

　　據近些年來科學研究不完全統計，失眠對于老年人的危害尤其嚴重，高血壓、糖尿病、心腦血管、癌癥，腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長期失眠所致。流行病學統計結果顯示，長期失眠使壽命縮短10-18年。

　　五大改善睡眠質量的方法

　　1.睡前散步

　　晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

　　2.睡前熱水燙腳

　　睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

　　3.適度疲勞

　　工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。

　　4.氣味

　　房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　5.睡眠環境

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

　　失眠是困擾很多人的一種疾病，多數是受到突發事件、心理因素等原因造成短期的失眠，長期失眠為危害大，通過以上五大改善睡眠質量的方法是可以緩解的，失眠患者趕緊試試吧，希望對大家有幫助!