失眠要如何調理 教你九個方法讓你不再失眠

　　你是否也有失眠的困擾，每當夜深人靜萬籟俱寂的時候，你是否還是睜大雙眼盯著天花板。雖然經過了一天的勞累，卻怎么都睡不著，下面來一起看看，都有哪些方法能解決你的失眠問題吧。

　　9個失眠的調理方法

　　1、分析原因，快速根除

　　分析出自己產生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

　　2、深呼吸吐納

　　聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復3次。這個動作可以產生令人放松的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　3、聽從身體的感覺

　　身體會告訴自己，它什么時候想要休息。不要勉強，累的時候自己會知道，比如眼皮會很沉。收到這些身體信號的時候，再去休息好了，不必無謂地在床上焦急等著困意襲來。

　　4、形成規律的作息

　　不管工作日還是節假日，要每天定時定點睡覺和起床;可以午睡，但時間千萬不能太久，一般以半小時到1小時為宜。遠離咖啡因、尼古丁和酒精;睡前1小時喝杯助眠茶，比如桂圓百合棗仁茶，能幫助清心安神，幫助睡眠。把運動安排在睡前至少4～6小時。

　　5、睡不著就爬起來

　　睡不著的時候，不要在床上輾轉反側，這時候就算數羊也通常是無濟于事;也別老看表，頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。可以這樣做：爬起來，整點兒無聊的事情做，比如看電話號碼本;試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線(如電腦、電視和手機屏幕)都會影響入睡。

　　6、安眠藥不可隨便吃

　　有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　7、讓臥室只是臥室

　　請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度。

　　8、千萬不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　9、長期失眠請及時就醫

　　失眠會與本身身體機能有關，醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

　　5個藥方幫你調節睡眠

　　藥方一

　　附子15克，干姜21克，二者加水煎煮成汁，去渣取汁，頓服，能治療失眠。

　　藥方二

　　阿膠40克，雞蛋黃4個，米酒或者黃酒500毫升，將酒用文火煮沸，然后倒入阿膠，阿膠化開后放入雞蛋黃，加適量鹽，攪勻，再次煮沸后冷卻，倒入干凈的瓶子里，每日早晚個一次，隨量飲用，但主要當然不要一次飲用太多。

　　藥方三

　　取50克白參，搗碎后倒入瓶子里，然后倒入500毫升的白酒，密封半個月，期間每天要搖一次，每天飲用15毫升，能有效治療失眠。

　　藥方四

　　赤小豆30克，花生葉15克，蜂蜜適量，加水煎汁，去渣頓服，再睡前的時候服用，治療失眠。

　　藥方五

　　當歸25克，黨參25克，豬心一個切開，三者一起加水蒸熟，喝湯吃豬心，適合多汗、心虛的失眠患者。