上班族該如何預防失眠 9妙招防止失眠癥

　　失眠在都市白領中很常見，因為工作壓力大，社會競爭激烈，很多白領因為承受不住壓力，而失眠了。失眠對上班族的影響很大，首先沒有得到充足休息，第二天的工作一定會受到影響，而且長期失眠影響身體健康。所以，對上班族來說，預防失眠很重要。那么，上班族該如何預防失眠呢?

　　避免什么因素可以改善睡眠

　　1、影響因素

　　差不多每個人都有過睡不好覺的情況，比如生活習慣、環境因素等發生改變都會影響睡眠，還有突發的事件，比如情緒、人際關系等也會影響到。

　　2、飲食影響

　　現在工作之余，娛樂等活動越來越多了，飲食不當也會影響到睡眠，許多食物可能導致失眠，比如茶葉、咖啡、可可等飲料以及酒精有興奮作用，也會影響到睡眠，所以睡前盡量注意飲食。

　　3、精神障礙

　　出現焦慮性癥狀，比如夜里睡覺時焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，各種瑣事涌上心頭，輾轉反側難以入眠，偶然性的短暫失眠，對工作并不會造成明顯影響，持續時間長的話，注意力、思考及記憶力、創造性思考力也顯著減退。另外還有憂郁性癥狀，情緒的低落、無端煩悶等等，更容易因為疲倦、失眠使工作效率降低，影響到人際關系。

　　4、形成規律

　　盡可能定時睡覺和起床，保持每天睡眠的時間一致。即使是前一晚沒有睡好，次日仍要定時起床，才能養成規律，該睡覺時睡覺，不要在床上看電視、小說等，不要躺在床上想東想西，真的有睡意了再上床。每天適度運動，緩和交感神經系統，改善睡眠，但是不要在睡前做激烈運動，有睡眠障礙的朋友白天最好不要午睡或補睡，睡前可以洗熱水澡促進睡眠。

　　9妙招預防失眠癥

　　1、入睡前可以做些放松活動

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　2、保證睡眠環境

　　睡眠環境對睡眠質量的影響是非常大的，所以也就需要充分的保證優質的睡眠環境，避免強光照射、噪音吵鬧、過于雜亂，并且注意臥床和枕頭的舒適度，必要時可以在睡前聽一些輕松的輕音樂，放松一下身心狀態，這樣也是能夠很好的保證睡眠質量的。

　　3、營造睡眠氛圍

　　這一點也是比較好理解的，白領們在睡眠之前，應該先擇好床和枕頭、被子等睡眠物品。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　4、適當地勞逸結合

　　白領一族應該在緊張的工作之余，多參加一些娛樂活動，或者是戶外活動，放松放松一下身心，緩解一下緊張的大腦神經，調節一下身體狀態，擁有良好的身心狀態，這樣才能夠以穩定的身心條件，安然入眠，保證較好的睡眠質量。

　　5、注重心理調節

　　精神心理壓力大是白領一族普遍面臨的情況，所以擁有較好的心理素質，能夠以較好的心態去應付精神心理壓力，調節自我的心理矛盾和心理郁結，疏通阻塞的心理狀態，對自身心理健康成長意義重大，當然自己的心理暢通愉快，也是能夠很好的保障睡眠質量的。

　　6、睡覺前不要接觸刺激性的食物

　　有興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　7、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態時別睡

　　人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　8、加強飲食調養

　　擁有良好的身體素質，才能夠有更好的資本去為生活、工作奮斗，所以在平時白領們也應該要多注意飲食營養的補充，不要老是吃一些沒營養的快餐食品，多食用新鮮的蔬菜水果，補充各種維生素、蛋白質、脂類以及微量元素等，調理好身體狀態，這樣也就能夠盡量避免因身體因素引發的失眠問題了。

　　9、良好的作息習慣

　　就算工作再忙，也應該按照自己的作息習慣來生活和工作。盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。