睡前喝杯奶是否有助于睡眠？

曾幾何時，你是否相信這樣一句話：睡前喝杯熱牛奶，能夠促進睡眠？直到自己半夜被尿憋醒才發現，這不過是個梗！可有人還是會問，沒有依據，哪來的說法？這東西就真的不可靠？

謠言依據

牛奶中含有L-色氨酸，而此物質能夠制造出誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素。

因此，有了這樣一個結論：

睡前一杯奶，失眠不再來！

這種結論是否可信

1、色氨酸量不夠，不足以造成影響

這的確存在著一定的科學依據。但不僅是牛奶，一些肉類中也富含色氨酸，但大部人在喝牛奶或進食肉類時，其攝取色氨酸的總量是極少的，并不足以對身體激素水平造成任何的影響。

2、屏障阻礙，氨基酸含量上升

另外，人體的大腦與血液之間還存在著一道“血腦屏障”，這道屏障在免受外來物質入侵的同時，也會阻絕掉一些有益物質的進入。要知道，除了色氨酸外，牛奶中還含有各類氨基酸，是一種蛋白質豐富的食物。當他穿過腦屏障時，就會造成血液中各種氨基酸含量的上升，降低色氨酸的穿過能力，搶先穿過。

綜上可得

牛奶在促進睡眠時的作用相對較低。再認真想想，一杯牛奶就能搞定的事，怎么還會有失眠？

另外，有研究證明，皮膚溫度上升有助于加快睡眠。所以說，催眠你的或許不是牛奶，而是溫度。但實際上，一杯牛奶并不足以為皮膚加溫多少。也或許是心理作用而已。