失眠易患老年癡呆癥 怎么預防老年失眠癥

據美國最新研究顯示，中老年人失眠一晚便會提升患老年癡呆癥的風險。該研究報告發表在英國《腦》季刊上。研究帶頭人戴維·霍爾茨曼教授說：“我們的研究顯示，睡眠差和與老年癡呆癥相關的兩種蛋白增加存在關聯。我們認為，中年長期睡眠差或許會提升老來患老年癡呆的風險?！庇赡昀蠋淼娜砗痛竽X皮質生理變化容易導致老年失眠癥，長期的失眠會引起老人身體及心理上的疾病，為了避免老人患上老年癡呆，我們應該改善老年人的睡眠狀況，預防老年失眠癥。

老年人應該如何改善失眠、預防疾病？

1、白日少睡、增加活動

老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠，避免老年人失眠的產生。

2、飲食合理、不飲酒

退休老人活動量減少，食欲差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，合理的飲食習慣對于預防老年人失眠是很有好處的。

3、睡前洗澡、少看電視

老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到"晚安"才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡或是用熱水洗洗腳，可使全身放松易于入睡，預防老年人失眠。

4、養成良好的作息習慣

睡眠是正常的自然反應，不要刻意的想要去控制它，要遵循大自然的安排，如果是睡不著那就不要著急的睡，要接受大自然的一個狀態，這樣才能最自然的放松。平時也要養成良好的作息習慣。

5、每天適量的做些運動

平時多參加一些業余活動，或者比較有意義的活動，能夠最好的親近大自然，放松心情。晚飯過后可以出去散散步，盡量不要吸煙喝酒，不要讓大腦處于一個興奮的狀態。

6、投入自己的愛好里

可以讓老年人多參加一些社區活動，培養一些自己的興趣愛好，有自己的生活，娛樂的圈子，那么對睡眠是很有幫助的。