初夏要警惕心悸失眠 拯救失眠的方法

不知不覺，春天正挪開腳步漸漸離開，初夏已盛裝前來。心與夏季相應，夏季氣候炎熱，在五行中屬火，與人體五臟中的“心”對應。而此時正處于春夏交替時期，心陽始旺而未盛，若起居睡眠稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心臟的正常功能活動，進而易引發心悸等心血管疾病的發生。

與此同時，初夏時節，氣溫升高，心火漸旺，暑熱天氣容易使人心浮氣躁，易發脾氣，而且人體新陳代謝旺盛，消耗較大。夏季的日照時間延長、活動量增加，人們睡眠的時間相對減少，睡眠不足必然會影響第二天的精力狀態。年輕熱的工作壓力增大，也容易導致人們情志不舒，從而出現心煩易怒、失眠、易醒多夢、心中煩悶、心悸等亞健康狀況，這些問題都會大大影響一個人的睡眠質量和精神狀態。

夏天睡覺也有小小的講究，如果注意睡眠養生，不必要的寒濕不會積累，也不會引發嚴重的疾病。

拯救失眠的方法

1、中午小憩一會兒

“芒種夏至天，走路要人牽”，天氣潮濕悶熱，體內的汗液無法通暢地發散出來，容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振。對于經常感到困倦的人來說，中午小睡一會，能很好的改善疲乏的狀況。

此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會，但午睡時間最好在30分鐘左右，不要過長。時間睡得太長由于進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。

2、晚睡早起

夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應超過12點，成年人每天保證7小時的睡眠。

3、注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子，另外寢室的通風要好。

4、注意選用臥具

臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

拯救失眠的自我調理方法

1、尋求并消除失眠的原因：造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。

2、身心松馳，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

3、平常而自然的心態：出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

4、睡眠誘導：聆聽平淡而有節律的音響，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。

7、食用適量水果：若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

8、放松身心：若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。