睡眠質量不好怎么辦 這些食物幫你改善睡眠

食物對睡眠是有一定的影響的。若在日常生活中稍吃一點助眠食物，晚上會更容易入睡。那有什么食物能改善睡眠呢？現推薦幾種供大家參考：

蜂蜜

人體內血糖的升高會降低大腦里食欲蛋白的產生。而食欲蛋白正是最新發現的會導致失眠的神經遞質。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用，對治療失眠很有幫助的呢。

全麥面包

全麥面包是營養學家公認的營養健康食品，經常吃全麥食品不僅能夠起到減肥的功效，同時還是失眠患者理想的安眠食品。在全麥食品中含有豐富的粗纖維和碳水化合物，一片全麥吐司搭配茶和蜂蜜，能夠讓我們人體中釋放一種叫胰島素的物質，它能夠讓色氨酸達到人腦并在那兒轉化為復合胺。

燕麥

失眠睡不著的話這個時候不放起床泡一些燕麥片，在燕麥片中含有大量的可溶性纖維和蛋白質，這兩種物質能夠給人溫暖的飽腹感從而起到催眠的作用。特別是因為睡前饑餓而失眠的人，在這個時候吃燕麥不僅可以幫助按捺食欲，同時還能有效的促進睡眠。

豬心

在很多食療方法中都曾提到過豬心，豬心確實具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

小米

現代醫學認為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量。

桂圓

夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。