春節假期容易睡不好 五個方法幫你緩解

春節，一個全國同慶、家庭歡聚的佳節即將到來，在心情雀躍、滿懷期待的同時，回家前需要打好心理預防針，相信不少人從異地回鄉一定是迫不及待嘗嘗家里久違的味道，一桌子的美味菜肴豈能殘忍放過？可正所謂“每逢佳節胖三斤”，管不住嘴吃下去的東西是沒法憑空消失，等長出來肉之后才后悔莫及，美味的確不能錯過，但要適度。要知道，在養生角度來看，吃太飽不僅會長胖，對于腸胃也是一種負擔，容易晚上睡不好，加上黑夜顛倒的作息，失眠情況更加嚴重，對身體健康是極大的威脅。

過年容易出現失眠，會帶來什么危害呢？

1、 肺臟疾病：過了適合的時間睡覺，無法滋陰潛陽，導致虧損肝陰，肝火過盛而灼肺。

2、 情志疾病：睡眠不足容易耗傷膽氣，膽氣一虛就容易產生不良情緒，膽怯多疑，久而久之就會有抑郁癥、焦慮癥等心理問題。

3、 腎臟疾病：太晚睡容易消耗肝氣、腎氣，會引起骨質疏松、腎衰竭、不孕不育等疾病。

4、 出血癥狀：睡不好會造成肝血不足，引起流鼻血、牙齦出血、耳出血等問題。

5、 腫瘤疾病：長期失眠者，身體素質自然會下降，免疫力變差，腫瘤就會有機可乘。

6、 肝膽疾病：11點膽需要更替膽汁，若不睡覺，膽汁就不能正常更替，久而久之就會患上膽結石。

7、 習慣性流產：多因自己的丈夫睡覺時間晚，傷肝比較嚴重，進而影響精子質量，導致胎兒易滑落。

8、 心血管系統疾病：睡覺比較晚容易引起肝血不足。肝的儲藏和調節血液功能受損，造成心臟供血不足，導致心臟疾病發生。

9、 眼部疾病：過了時間不睡容易引起肝虛，出現視力模糊、迎風流淚等癥狀，也會出現眼疾問題。

對于假期失眠這樣短暫輕度的問題，有什么良招應對呢？武警廣東省總隊醫院心理科唐記華副主任醫師介紹，臨床上最常見的療法就是刺激控制療法，是一套改善睡眠環境與睡意兩者相互作用的干預措施，使躺床成功誘導睡眠，幫助患者入眠。具體內容有以下五點：

1、只在有睡意的時候才上床睡覺；

2、若躺在床上30分鐘后還不能入睡，就應該起床離開臥室，做一些簡單的活動，等有睡意了再上床；

3、不在床上做與睡眠無關的行為，例如看電視，吃東西，思考復雜的事情等；

4、即使前一天晚上睡太久，保持規律的起床時間；

5、日間避免睡太久，小睡為宜。