長(zhǎng)期受失眠困擾？7種食物能讓你輕松入睡

優(yōu)質(zhì)的睡眠跟隨著社會(huì)發(fā)展的步伐，成為了人們心中的奢侈品。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有3億人存在睡眠障礙，一睡到天亮在很多人看來(lái)是一樁比登天還難的事情。廣東省中醫(yī)院心理睡眠科李艷主任醫(yī)師在接受家庭醫(yī)生在線時(shí)表示，導(dǎo)致睡眠障礙的因素眾多，常見(jiàn)的原因有：

（1） 軀體疾病

（2） 情緒激動(dòng)或抑郁，不穩(wěn)定的心情直接影響睡眠時(shí)長(zhǎng)和清醒時(shí)的感受。

（3） 藥物的影響，一些人藥物易致入睡困難

（4） 食物的添加劑，如咖啡因、谷氨酸鈉、麻味過(guò)濃的食物。

（5） 需要上夜班的人群，因工作時(shí)間原因需調(diào)整睡眠規(guī)律，白天睡覺(jué)。

對(duì)于如何緩解失眠問(wèn)題，可根據(jù)上述原因進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整工作和生活。此外，日常的某些食物也是提高睡眠的質(zhì)量的好助手，不妨試試。

一、 全麥?zhǔn)澄铩Ｈ準(zhǔn)澄锔缓攀忱w維，能均衡地滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，有效保證血糖水平穩(wěn)定。晚餐一晚糙米飯或幾塊黑麥面包，能有效助眠。

二、 南瓜籽。南瓜籽富含鎂元素，鎂能放松肌肉，促進(jìn)大腦分泌能調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，有效改善睡眠。可每天來(lái)一把南瓜籽，另外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂，也可多食用。

三、 椰子汁。無(wú)任何添加劑的椰子汁富含電解質(zhì)鎂、鈣、磷、鉀，對(duì)人體體液起到平衡的作用，使肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)保持放松的狀態(tài)，若電解質(zhì)失衡，容易出現(xiàn)夜間抽筋情況，從而打破睡眠節(jié)律。

四、 櫻桃。有研究發(fā)現(xiàn)，僅僅一杯櫻桃汁已含有足夠的褪黑素，能產(chǎn)生健康的睡眠反應(yīng)，輕松入睡。

五、 牡蠣。牡蠣含有豐富的微元素鋅，鋅在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素中起著重要的作用。除了牡蠣，全谷類食物和堅(jiān)果等都富含鋅元素，多攝入能有效提高睡眠質(zhì)量。

六、 雞肉。雞肉不但含有豐富的色氨酸，也是鋅和維生素B6的主要來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素都能幫助人體產(chǎn)生褪黑素。特別提醒的是，晚餐不宜使用過(guò)多雞肉，以防攝入蛋白質(zhì)過(guò)多有負(fù)擔(dān)，致入睡困難。

七、 牛奶。奶制品還有大量的鈣質(zhì)，有研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含鈣量不足會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，因此，睡眠喝一杯牛奶能幫助睡眠。此外，菠菜、杏仁等食物均富含鈣質(zhì)，可適當(dāng)攝入。