睡眠時間是越長越好嗎？專家：更應關注睡眠質量

面對快節奏的生活和日益加重的工作與家庭壓力，我們越發需要充足且高質量的睡眠。對于大多數人來說睡眠問題，如失眠、驚醒，勞累及疲倦等，都只是一過性的，而且可以調整過來，但是對于另外一些人來說這些困擾長期存在，而且難以解決。而這些睡眠困擾，其中一部分是由于睡眠呼吸紊亂引起的。

睡眠時間長短有個體差異

健康的睡眠，就是要遵從大自然的規律，日出而作，日落而落。睡眠時間長短也有個體差異，不一定意味著睡眠的時間長就好 ，高質量的睡眠更重要。正常睡眠期間，淺睡眠、慢波睡眠和快動眼睡眠交替出現，反復循環3~5次。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快動眼睡眠。一個每晚一碰枕頭就能睡著，一天十幾個小時都在睡覺，卻仍然感到疲乏嗜睡的人，可能是因為睡眠時頻繁的呼吸暫停，破壞了正常的睡眠結構，導致慢波睡眠和快動眼睡眠顯著減少，嚴重影響了睡眠質量。

快動眼睡眠之所以得此名，是因為在這個階段可通過儀器觀察到睡眠者的眼球有快速跳動，呼吸和心跳變得不規則，肌肉張力減弱、同時很難被喚醒。在這個時期，人頻繁做夢，快動眼睡眠促進神經系統的發育，促進情緒性記憶及行為動作記憶的增強，促進精力的修復。

睡眠呼吸暫停引起多種并發癥

打呼嚕是在睡眠過程中由呼吸吸入的氣流引起鼻咽和口咽軟組織的振動而產生的聲音。打呼嚕是呼吸道狹窄，呼吸不暢的一個信號。而對于經常發生的打呼嚕，且伴有憋氣的現象，稱為睡眠呼吸暫停，也叫睡眠窒息癥。

頻繁的睡眠打呼嚕，導致睡眠片段化，造成白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，使成人工作能力下降，瞌睡駕駛，在兒童表現為學習效率的下降。快動眼睡眠期減少，認知能力受損，造成脾氣大，易怒，影響夫妻關系，影響同學同事關系，影響上下級關系。更可怕的是，打呼嚕和睡眠呼吸暫停引起多種并發癥，如高血壓、心律失常、卒中等，在過度疲勞和飲酒過量的極端情況下可導致猝死。

所以提高睡眠質量的方法是規律作息，睡子、午覺，子即晚上11點前入睡，按時起床。午即中午12點左右作一小睡，15~30分鐘即可最好不要超過1小時。警惕睡眠呼吸暫停，一旦有家人反映有打呼嚕的現象，記得到呼吸睡眠中心就診治療，及時避免因此而帶來的危害和意外。

鏈接：3月21日南方醫院將舉行“世界睡眠日”大型義診活動

目前，中國有38.2%的人患有不同程度的睡眠障礙，換算下來大約5億多人，也就是說睡眠問題不僅是一個醫學問題，也是一個嚴重的社會問題，睡眠障礙不僅對人們的身心健康、生產安全、交通安全帶來嚴重的隱患，也是威脅人類生命健康的隱形殺手。

3月21日為世界睡眠日，為了讓更多人認識及關注睡眠，南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心及精神心理科將于3月21日9：00—12：00在南方醫院門診廣場舉行大型義診活動。除此之外，結合此次活動主題還邀請了與睡眠疾病密切相關的心內科、耳鼻喉科、內分泌科、消化科、婦產科、兒科等科室的專家一起參與義診活動。

據了解，義診現場將提供免費測量血壓、免費量表測試、科普材料發放以及免費提供心理測評，精神壓力分析等檢查。

活動時間：2018年3月21日上午 9：00-12：00

活動地點：南方醫院門診廣場

（指導專家：南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任醫生李濤平、南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主治醫生李丹青）

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