如何快速入睡？具體方法有哪些

世界上將近1/4的人都有失眠的煩惱，我國(guó)患上睡眠障礙的人也大有人在。為此下面給大家介紹幾種快速入眠的方法。

一、睡前洗澡：讓身體完全放松下來(lái)，因?yàn)橄丛枘軌蛟黾芋w溫，讓人感覺(jué)困倦。應(yīng)養(yǎng)成睡覺(jué)前洗澡的習(xí)慣。

二、不睡覺(jué)法：這種方法適合躺下就清醒的人，是搞定失眠的最佳辦法，但不適合夜貓子式的失眠，因?yàn)椴凰X(jué)就是說(shuō)如果不打瞌睡便不可以睡覺(jué)。

這種方法的具體操作是，想睡覺(jué)的時(shí)候才上床，如果15分鐘之內(nèi)沒(méi)有睡著，馬上下床，看看電視或者看看書(shū)，必須是容易理解的內(nèi)容，比如喜劇故事，短篇故事等等，亦或者是將腦子里想的東西統(tǒng)統(tǒng)記錄下來(lái)，直到有睡意為止，然后上床，重復(fù)剛才的事情。早上讓鬧鐘把自己叫醒，無(wú)論晚上睡得怎樣都好。白天不得打盹，要不停地告誡自己到睡覺(jué)時(shí)間才可以睡。

三、睡前喝一杯溫牛奶：喝溫?zé)犸嬃鲜橇己玫牧?xí)慣，能夠讓身體放輕松，好比一天生活結(jié)束對(duì)自己的犒賞。牛奶所含的兩種催眠物，一種是可以加速合成L色氨酸，因?yàn)長(zhǎng)色氨酸的作用，一般僅要一杯牛奶便能讓人睡著。還有一種是具有調(diào)節(jié)功能的肽類，包含有幾種“類鴉片肽”，這類物質(zhì)能跟中樞神經(jīng)相結(jié)合，起到類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，讓全身有種舒適感，有助于解除疲勞和入睡，而且不會(huì)另人上癮。牛奶針對(duì)體虛所致神經(jīng)衰弱人群的催眠效果特別顯著。所以，睡覺(jué)之前可以喝一杯溫牛奶。

四。上床前保持情緒穩(wěn)定：睡前把煩惱憂慮暫且放在一邊，不去想它，靜靜地閉上眼睛不要胡思亂想，把事情留待第二天解決。深呼吸、聽(tīng)節(jié)奏緩慢的歌曲或音樂(lè)，將雜亂的思緒伴著音樂(lè)節(jié)奏平緩下來(lái)。

五、睡前1小時(shí)不得看電視、電腦：睡前1小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電視，由于電視屏幕發(fā)出的光線會(huì)讓人產(chǎn)生興奮感而影響睡眠。睡前用電腦，可能會(huì)對(duì)睡眠造成不良影響。研究指出，人的體溫白天活動(dòng)時(shí)就會(huì)升高，但夜間睡覺(jué)時(shí)，體溫又會(huì)下降。假如二者溫差大，就能輕易得到深度睡眠。然而淺睡眠的人，往往是白天體溫跟晚上體溫相差不大，神經(jīng)溫差小的所導(dǎo)致的。

失眠是困擾大家的常見(jiàn)問(wèn)題，關(guān)于如何快速入睡以上介紹了5種方法，相信總有一個(gè)適合你的，希望有所幫助。