高考前失眠應該怎么辦？ 有哪些方法緩解？

很多人把高考比作一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，高考是歷經十多年學習的一次綜合考驗，之所以高考前會失眠是因為高考對于每個人的人生來說太重要了。很多學生在考試前會有焦慮不安和失眠等癥狀，這樣不僅不有利于身心健康，而且不利于考場發(fā)揮。要想高考取得好成績，在平時一定要注意生活和飲食上的調理，而且要調整心態(tài)。

高考前失眠到底應該怎么辦？

一、保持平常心態(tài)

保持平常心，不要太過分在意自己的睡眠和飲食。太擔心自己睡得好不好，吃得好不好，反而會適得其反，產生焦慮、不安。躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來看看書，做做題，聽聽音樂。

二、保持有規(guī)律的生活起居

每個考生都要養(yǎng)成早睡早起的習慣，而且要注意勞逸相結合，這樣有利于大腦皮層的興奮和抑制的調節(jié)作用。人體生物鐘正常的運轉，到入睡的時候就會有睡意來襲，能夠安然入睡，即使在考前晚上真的沒睡好，但是清晨起來只要洗洗臉，提提神，活動一下身子，照樣也能順利發(fā)揮。

三、不要因為一夜沒睡好就憂心忡忡

很多學生會因為自己沒睡好，就擔心自己記憶力下降，害怕自己學習的東西很容易忘掉，甚至會認為自己的身體會因此而垮掉。其實這真的是杞人憂天，很多情況下，所謂的真的睡不好，是自己主觀臆造出來的，也就是心理學中說的主觀失眠。即使真的一夜沒睡好，對第二天人的身心活動也不會有太大的影響，所以不要過分的夸大失眠的害處，不要自己嚇自己。

四、不要把做夢當成壞事

有的學生在晚上做夢就會覺得自己沒睡好，為此而感到焦慮。殊不知，人人都會有做夢的時候，這是一種很正常的生理現象，夢境都出現在深睡眠階段，意味著做夢正是睡得好的一種表現。做夢可以清除大腦白天不重要的信息，調整大腦，有效消除疲憊感。

五、堅持適度的有氧運動

在高考前，不能夠天天只顧著埋頭學習，應該根據自己的體質狀況和愛好來選擇適合自己的有氧運動，可以快走和慢跑，還可以打球，跳健身舞等有氧運動。可以調整自己的情緒，讓自己的大腦保持清醒，而且可以防治失眠。

溫馨提示

高考前的飲食起居是相當重要的，首先要保證充足的睡眠時間，然后要注意飲食營養(yǎng)搭配均衡，早餐應該喝一些牛奶和吃雞蛋，還可以吃一些全麥面包和果汁，午餐和晚餐要清淡，要避免太過油膩，可以多吃些肉類食物和雞蛋等熱量比較高的食物，還應該注意葷素搭配均衡。