失眠的心理療法有哪些？ 應(yīng)該怎樣治療？

現(xiàn)代人大部分都有失眠的經(jīng)歷，不僅老年人容易出現(xiàn)失眠，現(xiàn)在很多的年輕人經(jīng)常會(huì)有失眠的痛苦。長(zhǎng)期失眠的危害是相當(dāng)大的，不僅會(huì)影響身體健康，而且會(huì)造成精神壓力過度緊張，如果不及時(shí)采取治療很有可能會(huì)演變成嚴(yán)重的心理疾病。失眠最大的誘因就是心理壓力過大而引起的，所以要想解決失眠的問題，首先應(yīng)該從心理調(diào)整入手。

那么失眠的心理治療有哪幾種？

一、認(rèn)知調(diào)整

在平時(shí)可以用睡覺的有關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的人進(jìn)行解說和輔導(dǎo)，應(yīng)該讓失眠的人更加深入的了解睡覺的重要性，應(yīng)該減少對(duì)睡覺的不合理的認(rèn)知和恐懼焦慮的心理，這樣可以從根本上打破因?yàn)槭叨a(chǎn)生的焦慮，因?yàn)樵浇箲]就會(huì)越失眠，這是一個(gè)惡性循環(huán)，最后就會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀越來越嚴(yán)重，會(huì)往更壞的方向發(fā)展。

二、行動(dòng)治療

行動(dòng)治療的方法主要是對(duì)失眠的人進(jìn)行放松訓(xùn)練，要放松病人嚴(yán)重的焦慮情緒，才能夠更好更快的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。在每天晚上睡覺前一小時(shí)應(yīng)該進(jìn)行體育鍛煉，在體育鍛煉過程當(dāng)中，可以加速全身的血液循環(huán)，能夠緩解全身的肌肉壓力，而且可以轉(zhuǎn)移注意力，可以讓失眠的人變得更加放松而舒暢，在這種狀態(tài)下是很容易產(chǎn)生疲勞的感覺，那么睡覺的時(shí)候很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

三、催眠療法

嚴(yán)重的失眠是應(yīng)該使用必定的催眠技術(shù)能使病人進(jìn)入的催眠狀況的，在催眠過程當(dāng)中，應(yīng)該使用活躍的暗示來操控病人的新生狀況，同時(shí)還要操縱病人的行動(dòng)，這是一種很常見的心理治療方法，經(jīng)過正性意念來消除病人焦慮的情緒，可以消除病人恐懼和緊張等負(fù)面意念。但是催眠療法并不是一次就可以達(dá)到很好效果的，需要多次進(jìn)行催眠療法，那么就可以更加深入的消除病人緊張焦慮的意念，最終就能達(dá)到徹底治愈失眠的作用。

四、自我放松療法

經(jīng)常有失眠的人，應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情，這樣可以增強(qiáng)自己的自信，就可以慢慢消除自卑和心理壓力。在平時(shí)工作的時(shí)候，盡量不要讓自己太過勞累，因?yàn)閽暝俣嗟腻X沒有一個(gè)健康身體的話也是徒勞的。在感覺到自己相當(dāng)緊張的時(shí)候，就應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，要多和朋友聊天或者多聽聽音樂，這都是一些緩解壓力的好方法。

溫馨提示

現(xiàn)代人面對(duì)生活和工作上的壓力，常常會(huì)使自己變得身心疲憊，那么失眠的幾率也就會(huì)越來越高了。所以大家應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己，要學(xué)會(huì)控制自己的心態(tài)，不要有太多的貪念和欲望，往往太多的欲望就會(huì)讓自己產(chǎn)生巨大的心理壓力，久而久之就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，所以解決失眠的最好方法是笑口常開和知足常樂，什么事情都想開了，心中也就沒有什么壓力，當(dāng)然也就不會(huì)出現(xiàn)失眠了。