失眠多夢有哪些辦法可以緩解？

在現實生活當中，有些人總覺得自己睡不好，在深夜總是被自己的噩夢驚醒，一旦醒來之后就難以再次入睡，這就是我們常說的失眠多夢。長期半夢半醒對身體造成的危害是非常大的，不僅會影響身體健康，而且會導致工作效率下降，經常會處于一種迷迷糊糊的狀態中，這時候應該及時采取有效方法來緩解癥狀。

那么緩解失眠多夢的方法有哪些？

一、建立信心

在平時如果偶爾出現了一次失眠，不要太過擔憂，一定要相信自己的身體會進行調節適應的。因為身心彈性是比較大的。曾經有報道稱，有一個人連續200小時不睡覺休息，仍然能保持身心功能正常，所以一兩次失眠不會對身體造成什么大危害的。如果失眠之后越擔心就會出現再次失眠的事情，到了以后就會變成惡性循環。

二、安排有規律的生活

如果生活起居變得很有規律，也是緩解失眠最最有效的辦法。具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣，定時入睡和定時起床能夠建立自己的生理時鐘，形成一個好習慣。到了晚上11點左右就會有困意，這時候睡覺就會自然入睡，到了早上6點的時候就會自然醒來。

三、保持適度的運動

每天應該堅持半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓身得到放松，可以加速全身的血液循環，而且能夠促進身體的新陳代謝，是有利于身心健康的，在睡覺前一小時左右進行體育運動，可以使身體瞬間進入疲倦的狀態，也是有利于入睡的。

四、睡前放松心情

在睡覺前半小時內，要避免思考工作上面的事情，即使明天要參加考試，也不能夠帶著思考中的難題上床，在睡覺前應該聽一些柔和的音樂，這樣可以放松自己的心情，是可以幫助睡眠的。

五、保持臥室環境溫馨

要盡量使臥室遠離噪音，而且要養成關燈睡覺的好習慣。不要在床上看書，也不能夠在床上打電話和看電視，床就是用來睡覺的，所以別破壞了自己定時睡覺的習慣，在床上應該停止一切活動。

六、睡前飲食適度

在睡覺前，如果有饑餓的感覺，可以適當的吃一些牛奶和面包之類的食物來促進睡眠，喝一杯熱牛奶，對睡眠能夠起到幫助作用。但是不能夠喝咖啡和可樂以及濃茶等興奮性的飲料，這樣是不利于睡眠質量的。

溫馨提示

當出現失眠多夢的時候，最關鍵的是要學會放松自己的心態，要拋下一切的心理包袱，因為失眠多夢主要還是由于精神過度緊張焦慮引起的，所以解鈴人還需要系鈴人，心態放開了，那么失眠的問題也就可以解決了。