失眠應該避免哪些食物？吃什么可以助眠？

如今的社會，壓力越來越大，很多人都會產生失眠問題，如果產生失眠會對健康生活造成一定的傷害，比如內分泌的失調，各種各樣的問題就會接踵而至，從而影響身體健康。失眠還會使我們苦不堪言，長痘痘口臭是無法避免的。但是有些人的失眠是吃了有助于大腦皮層興奮的食物才導致的，所以為了避免失眠，我們應該選擇少吃或者是不吃那些讓我們晚上睡不著的食物。選擇一些有助于睡眠，有利于身體健康的食物。下面我們就來看一看，吃什么食物影響睡眠質量，吃什么食物有助于我們的睡眠吧！

失眠應該避免吃什么樣的食物？

1、含咖啡因類。研究結果表明，吃含咖啡因的食物會導致大腦皮層的持續興奮，這會使大腦一直處于清醒狀態，如果晚上出現這樣的情況就會導致失眠的產生。這樣的食物比如咖啡、茶或者是說有些藥物，它們都含有咖啡因，所以在吃之前要看清自己的情況，避免在晚上服用。

2、辛辣的食物。睡前吃辛辣的食物會影響睡眠，因為大多數辛辣的食物會有燒心的狀況發生，因此為了自己的不失眠著想，還是盡量在睡前避免吃這一類的東西。

3、酒類。任何含有酒精類的食物，都會影響人體的睡眠質量，無論是紅酒還是葡萄酒或者是啤酒等。因為酒制品會導致人體的新陳代謝加速增加尿量，而且還會影響睡眠深度時間。

吃什么樣的食物有助于我們入睡？

1、溫牛奶。睡前喝一杯溫牛奶，有助于我們提高我們的睡眠質量深度入睡，因為牛奶中含大量的營養物質和鈣，它不僅能夠補充人體所需蛋白質，而且還能夠幫助我們睡眠，有助于我們身體健康。

2、堅果類。經常吃堅果這一類的食物的話也有助于提高睡眠質量，因為堅果對于大腦來說是非常好的。它主要營養大腦，因為堅果類含大量微量元素和維生素，所以多吃堅果類也有助于睡眠。

3、蜂蜜。蜂蜜對于人體來說也是有好處的，蜂蜜里面含大量的微量元素，對于治療失眠也是一個良藥。蜂蜜也是比較溫和的，不刺激人體，有助于人體的身體健康。

短時間的失眠并不可怕，但是如果長期以往這樣下去的話，必定會影響身體健康，心腦血管疾病內分泌失調的問題就會持續不斷的向我們走來，為了避免失眠，應該用科學的手法來幫助自己，提高睡眠質量，而不是單純的靠藥物的來治療，避免藥物產生的副作用和依賴性。