失眠會(huì)產(chǎn)生什么癥狀？ 應(yīng)如何預(yù)防失眠？

失眠在當(dāng)今社會(huì)不是一個(gè)新奇的詞，很多人都會(huì)產(chǎn)生失眠。如果患有失眠，及時(shí)采取有效的治療方式，就會(huì)避免失眠的癥狀加劇，從而避免身體健康受到影響，但是失眠，它會(huì)產(chǎn)生什么樣的癥狀呢？我們應(yīng)該如何預(yù)防失眠？下面就來(lái)了解一下關(guān)于失眠會(huì)有什么樣的癥狀，怎樣預(yù)防它的產(chǎn)生！

失眠會(huì)產(chǎn)生什么癥狀？

1、睡眠質(zhì)量差。所謂睡眠質(zhì)量差，就是指睡了一晚上，第二天起來(lái)還是會(huì)感覺(jué)到身體的疲乏，這是處于大腦皮層興奮的狀態(tài)下入睡的，大腦皮層還在活動(dòng)，而我們已經(jīng)睡著，這樣并不能保證我們的睡眠質(zhì)量，也稱為失眠。

2、睡眠質(zhì)量淺。睡眠質(zhì)量淺就是似睡非睡的感覺(jué)，一有動(dòng)靜就能夠察覺(jué)，睡著就會(huì)做夢(mèng)，如果睡的再晚，半夜被吵醒后就再難以入睡，這都是睡眠質(zhì)量淺的表現(xiàn)形式。

3、出現(xiàn)耳鳴頭暈。長(zhǎng)期的失眠，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的受到損害，包括頭暈失眠，食欲不振，消化不良夜尿多等癥狀，還會(huì)引發(fā)還長(zhǎng)痘口臭等等不利于我們身體健康的現(xiàn)象。

應(yīng)如何預(yù)防失眠？

1、勤加鍛煉。如果我們產(chǎn)生失眠，我們可以利用物理鍛煉的方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量，比如跑步運(yùn)動(dòng)，健身等等一系列的體育行為，但是鍛煉的時(shí)間建議在睡前三個(gè)小時(shí)之前，因?yàn)殄憻挄?huì)對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生一定的興奮，如果在睡前大腦處于興奮狀態(tài)，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量也是不好的。

2、提早一個(gè)小時(shí)前入睡。如果失眠的話，可以試一試提前一個(gè)小時(shí)上床，但是避免玩手機(jī)聽(tīng)歌打游戲等等一切娛樂(lè)行為，因?yàn)檫@樣也會(huì)導(dǎo)致我們大腦皮層的極度興奮而影響睡眠，提前上床睡覺(jué)，平躺在床上不做其他需要大腦思考的事情，靜靜地調(diào)節(jié)情緒，平靜入睡。

3、睡前喝牛奶。科學(xué)研究表明，睡前喝一杯熱牛奶，有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ毯S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能安眠入睡，又有補(bǔ)鈣的作用，喝牛奶不僅有利于身體，而且有利睡眠。

睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)極其重要，它不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝，而且能夠在第二天的工作和學(xué)習(xí)中精力充沛，而且在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)睡，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)起床，對(duì)我們的精神面貌也有很大的幫助。