經常失眠應該怎樣調理？ 有哪些緩解失眠的辦法？

在現實生活當中，有很多人都經歷過失眠，失眠的感覺是相當痛苦的，當別人在享受美夢的時候，而自己卻在床上翻來覆去無法入睡，特別是在深夜的時候，很容易產生恐懼和焦慮的心理，長期如此會對身體造成相當大的危害，甚至會產生嚴重的心理障礙疾病。

那么經常失眠應該怎樣調理呢？

一、做好睡前的準備工作

洗漱：睡覺前的洗漱工作是很重要的，一般洗澡應該在睡覺前半小時左右為好，洗臉刷牙最好是睡覺前進行，這樣可以讓自己變得清清爽爽和舒舒服服，有輕松愉快的心情上床睡覺，可以起到幫助睡眠作用。

聽聽輕柔舒緩的音樂：在睡覺前是不做一些刺激大腦的事情，應該多聽一些能夠讓自己放松下來的音樂，聽一些柔和的音樂可以讓自己的心情變得平靜，讓緊繃的情緒慢慢的放松開來，保持平靜的心情就可以迅速入睡，而且是有利于美夢。千萬不要聽一些太過激情或者悲傷的曲調，這樣反而會引起自己出現悲傷的情緒和興奮的狀態，那么就會影響睡眠質量。

二、運動調理

運動絕對是調理失眠的一個非常好的方法，特別是對長期難以入睡的人群來說是非常合適的。在睡覺前一小時可以進行一些柔緩的運動，能夠幫助自己很好的入睡，在運動過程當中能夠轉移自己緊張的情緒，可以放松全身的肌肉，讓自己迅速進入疲憊的狀態，上床后就可以輕松的入睡。

三、食物助眠法

在我們日常生活當中，有一些食物可以起到促進睡眠作用的，在睡覺前喝上一杯熱牛奶，可以對大腦已經神經起到一個很好的舒緩作用，可以緩解緊張焦慮的情緒，在睡覺前能夠保持心情平和可以提高睡眠的質量。但是要注意，千萬不要喝咖啡或者濃茶之類的飲料，這樣只會刺激大腦而產生興奮的狀態，那么就更不容易入睡了。

四、心理療法

長期失眠的人一定要學會自我心理調整，也是一種心理療法，其實心理療法是相當重要的，因為失眠主要是心理壓力過大而引起的。所以在上床睡覺的時候，可以閉上眼睛，然后根據自己平時喜歡的一些事物去想象，可以想象一幅幅美麗的圖畫，讓自己在這些美麗的事物中盡情享受著，就可以慢慢的入睡了。

五、隔離外界干擾法

其實有很多人長時間無法入睡，是心情無法平靜下來，特別是聽到一些響動的時候，就會產生恐懼的心理，那么就會影響睡眠了。這時候應該采用一些隔離外界的干擾法，比如用隔音塞來阻止噪音，如果光線比較強的話，可以采用眼罩來隔離，是可以起到幫助睡眠作用的。

溫馨提示

睡眠是我們生活當中最放松的一種方式，只有在睡覺中我們的身體和皮膚才能夠徹底放松，而且能夠自我修復和新陳代謝，如果長期失眠的話，那么對身體會造成相當大的負面影響，所以經常失眠的人，在平時可以采取上述幾種方法來進行調理，一定要持之以恒，才能夠有效的改善失眠的癥狀。