怎么減輕失眠者的心理負(fù)擔(dān)？ 失眠是怎么引起的？

經(jīng)歷過(guò)失眠的人就知道，失眠是一件非常讓人感到痛苦的事情，很多人都知道失眠會(huì)對(duì)身體造成危害，但是無(wú)法走出失眠的困境，讓很多失眠的人感到束手無(wú)策。其實(shí)要想解決失眠的問(wèn)題，首先還是要找出導(dǎo)致失眠的原因，才能采取針對(duì)性的措施來(lái)解決。

那么失眠到底是哪些因素造成的？

環(huán)境因素：如果睡覺(jué)環(huán)境有很大的噪音或者光照，也是會(huì)干擾睡眠的，高溫或者嚴(yán)寒也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。或者是換了睡眠環(huán)境，同樣也是會(huì)引起失眠癥狀的，有的人喜歡打鼾，那么就會(huì)影響同睡人的睡眠質(zhì)量。

生理因素：由于工作原因，跨了幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行，或者白班改為夜班的工作，這時(shí)候由于體內(nèi)生物鐘并沒(méi)有完全適應(yīng)新的晝夜規(guī)律，那么就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。

心理社會(huì)因素：如果是長(zhǎng)期失眠的現(xiàn)象，心理壓力的因素是必不可少的，長(zhǎng)期為了工作而產(chǎn)生巨大的心理壓力，就會(huì)引起失眠。或者是為自己和親人的疾病感到焦慮，害怕手術(shù)以及親人亡故，也是會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性失眠的。

要怎么減輕失眠人的心理壓負(fù)擔(dān)？

別把睡眠看得太重

失眠是讓身體和大腦休息最好的一種方式，但是體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一種最好方式。如果在前一晚沒(méi)有睡好，可以在第二天早晨洗個(gè)熱水澡，或者是外出鍛煉一下身體，這樣就會(huì)感覺(jué)到精力充沛。但是有的失眠的人整天想到的是怎樣才能夠睡好，其實(shí)整天想著這件事，反而會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，越想睡覺(jué)就越睡不著。

失眠時(shí)采取順其自然的態(tài)度

睡眠是身體的自然反應(yīng)，不要刻意的去控制它，當(dāng)你不刻意的控制情緒和思維的時(shí)候，20分鐘后就會(huì)自然的入睡了。有的人是特別害怕失眠的，真害怕半夜醒來(lái)就難以入睡，其實(shí)其實(shí)這樣的心理反而會(huì)加重失眠的癥狀，越害怕就越緊張，越緊張就越睡不著。正常人也會(huì)因?yàn)槎喾N原因半夜醒來(lái)，但不同的是正常人并沒(méi)有害怕的想法，也不會(huì)不斷的反省自己和討厭自己，是完全接受的自然狀態(tài)，這樣就能夠放松，可以再次入睡。

不要刻意的補(bǔ)覺(jué)

很多失眠的人總覺(jué)得自己晚上睡眠不好，白天一有時(shí)間就想補(bǔ)覺(jué)，其實(shí)白天睡得越多，晚上就越睡不著，不如白天多參加戶外活動(dòng)來(lái)放松心情，這樣可以讓身體處于疲憊的狀態(tài)，到晚上睡覺(jué)的時(shí)候就自然很快就入睡了。