焦慮性失眠應該怎么辦？掌握方法拯救失眠

焦慮性，是人們在面對一些即將發生的，沒有把握的，甚至是對自己有有害的，這樣會使人們在主觀上回產生一些擔憂和緊張，甚至會使自己提心吊膽，這種不安的情緒叫做焦慮，而焦慮會使人患上焦慮性失眠癥，這在臨床醫學上是最常見的失眠癥類型。

焦慮性失眠癥的最常見的表現有哪些？

入睡比較困難經常性的醒來，喜歡做夢并做夢就醒，醒來之后就很難入睡，在夢驚醒后自己就會出現些許恐懼感。

患上焦慮性失眠癥的該怎么辦呢？

1、通過分散患者的心理焦慮：參加一些娛樂的活動來緩解一下焦慮，還可以通過看書，聽歌，唱歌，下棋，打球等方式來分散患者對焦慮的問題的注意，不要一直考慮到這個問題上。總之培養好一個積極、樂觀、開朗的心理素質非常重要。

2、學會自己面對壓力和挫折，焦慮癥的并發常常是由于來自各方面或某一方面的壓力太大而引起的。所以在生活中要培養自己對壓力的緩解，對心理上要很好的去了解自己，增加自己面對壓力和挫折時的技巧。

3、建立并保持好自己的人脈關系，這樣當心里有話時有地方傾訴。

4、培養自己多方面的興趣愛好，這樣可以當自己心里壓抑時有地方的釋放，并可以轉移自己的注意。

5、患上焦慮性失眠癥的人要去了解自己該怎么治療，了解治療的必要性，可靠性，安全性等，使患者對病情有了解，這樣更有利于治療，也不會對焦慮性失眠癥一概不知，一臉懵懂的樣子。

一天中，除了晚上睡覺，其他的任何時間都不要到床上去，一定要讓自己知道只有在床上才睡的著，讓床成為睡覺的專屬地方，不要在床上進行與睡覺無關的活動，比如，在床上看書、聽歌、看電視等。如果在床上躺久了大約（30分鐘）就不要繼續躺在床上，可以離開床去做一些安靜溫和的事，比如，聽輕音樂，畫畫，寫文章日記等，切記，不要抽煙喝酒，吃東西，等到自己有睡意在去睡覺，依次如此。

焦慮性失眠者一般都是在考慮自己晚上能不能睡著，睡不著 怎么，而結果就會如患者的意，到晚上還沒有睡意，所以，患者一定要轉移注意力，盡量使自己放松，讓自己玩非常的累，這樣可以很好的緩解失眠癥狀。