哪些原因會(huì)造成失眠？ 怎樣緩解失眠的癥狀？

隨著生活壓力的不斷加大，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了失眠的癥狀，失眠會(huì)給人們帶來(lái)很大的生活煩惱，那么有哪些原因會(huì)造成失眠呢？我們應(yīng)該怎樣緩解失眠的癥狀？下面我來(lái)為大家介紹一下。

哪些原因會(huì)造成失眠？

1、睡眠的環(huán)境惡劣

睡眠環(huán)境差是引起失眠的重要因素之一。隨著夏季的來(lái)臨，天氣過(guò)于炎熱，人體溫度也略有上升，有些人會(huì)熱的睡不著覺(jué)。夏季蚊子也越來(lái)越多，睡覺(jué)時(shí)蚊子在耳邊嗡嗡叫，尤其是當(dāng)被蚊子咬上一口就更難以入睡。此外，有些樓房隔音效果差，路上的汽車?guó)Q笛聲以及隔壁鄰居的夜生活都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

2、精神因素

精神因素也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。有些人不能很好的調(diào)解自己的精神狀態(tài)，如果工作壓力太大，每天加班熬夜，或是考試之前過(guò)于緊張，思慮過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)晚上睡不著覺(jué)的現(xiàn)象。即使睡著了，也可能半夜醒來(lái)好多次。所以，我們平時(shí)一定要注意放松精神，保持情緒穩(wěn)定。

3、不良的生活習(xí)慣

生活中很多不好的生活習(xí)慣都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。例如睡前喝濃茶、飲咖啡、抽煙等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，作息無(wú)規(guī)律，入眠無(wú)守時(shí)，過(guò)度文娛，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均能夠引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲憊振奮等，也可引起失眠。

怎樣緩解失眠的癥狀？

1、睡前做瑜伽

一天的工作結(jié)束之后，身體會(huì)感覺(jué)疲乏，肌肉酸痛。睡覺(jué)之前可以花上半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，進(jìn)行睡前瑜伽運(yùn)動(dòng)，放松自己的身體。深呼吸，讓自己的身體得到休息，可以讓睡覺(jué)更舒適，一般十分鐘的深呼吸就相當(dāng)于進(jìn)行了一次深度睡眠。

2、遠(yuǎn)離手機(jī)

睡覺(jué)之前，可以把手機(jī)放在自己不容易碰到的地方，例如客廳。因?yàn)樗八⑴笥讶Γ⑽⒉嬗螒虻刃袨闀?huì)讓自己的大腦保證活躍的狀態(tài)，當(dāng)你放下手機(jī)，閉上眼睛準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，大腦還是處于興奮狀態(tài)，難以很快入睡。我們可以用書(shū)籍代替手機(jī)，這樣不但可以讓大腦放松下來(lái)，還可以提升自己的內(nèi)涵。

溫馨提示

失眠和我們的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，所以出現(xiàn)失眠的狀況的時(shí)候一定要想辦法緩解。例如，睡前喝一小杯紅酒，不但可以提高我們的睡眠質(zhì)量，還可以美容養(yǎng)顏。