心煩失眠怎么辦？ 引起失眠的原因有哪些？

在我們心情煩躁的時候，就會出現失眠的情況。在失眠的時候在床上翻來覆去特別難受，而且第二天早上精神還特別不好。所以，在出現這種現象的時候可以采取一些有效措施來改善。

心煩失眠怎么辦？

一、避免熬夜。在平時要養成早睡早起的習慣，不能熬夜。因為長期的熬夜會讓情緒不穩定，而且也會因為情緒不好引起心情煩躁，就會誘發失眠。所以養成良好的睡眠習慣是防止失眠的主要措施之一。

二、睡前不要喝咖啡、茶水。由于咖啡茶水都有提神的作用，所以在睡前要盡量避免咖啡茶水的攝入，避免讓自己更睡不著。在睡前可以多喝一些熱牛奶，有安神的作用。

三、多吃些補氣血的食物。容易失眠的人多數都會有氣血不足的情況，對于氣血不足的人來說在平時可以多吃紅棗、薏米、小米等補氣血的食物。這些食物不僅有安神的作用，還可以調理女性氣血。

四、睡前泡腳。在睡前泡下腳可以有效的緩解失眠，而且經常泡腳對身體各方面都有調節的作用。

四、調節情緒。在出現情緒煩躁的時候可以適當的放松自己。可以多跟朋友傾訴、或者適當的運動，做做瑜伽都是可以很好的放松心情，讓自己情緒不會太過煩躁，就可以改善失眠。

引起失眠的原因有哪些？

1、生理性的原因。由于一些時間、環境的改變導致的，或者是因為睡眠的環境出現雜聲以及睡覺環境過于燥熱等都會導致失眠的現象出現。所以保持環境的安靜以及舒適度也是可以避免失眠的發生。

2、心理性原因。情緒不穩定是很容易出現失眠，有時候壓力過大，焦慮的情緒都會導致沒有辦法入睡，或者精神上受到創傷都會導致出現失眠。

3、藥物導致。有些患者出現失眠是由于藥物導致的，有很多藥物都會使患者出現興奮，在服用后會容易睡不著。所以在平時服用藥物的時候一定要咨詢醫生，而且也不能夠過量服用。

4、個人行為因素導致。沒有良好的生活習慣，像熬夜、吸煙喝酒等都是導致失眠的主要原因。經常性的吸煙喝酒容易刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，就容易導致失眠。因此，養成良好的生活習慣，保持足夠的睡眠，就能減少失眠的出現。

溫馨提示

如果是有原因的短暫性失眠，那么就可以通過生活的一些措施來調節。如果是長時間的失眠，就要尋找原因調理，必要的時候可以咨詢心理醫生，讓心理醫生開導來改善。