長期缺鈣也會導致失眠？ 吃哪些食物可以緩解失眠？

現在生活中失眠的人是越來越多，而引起失眠的原因有很多，有些是精神因素引起的，有些是不良的生活習慣引起的。不過在這幾年有調查指出，缺鈣也會導致失眠，因此有很多人發出疑問，真的缺鈣會導致失眠嗎？今天我們就來了解下吧。

那么缺鈣真的會導致失眠嗎？

研究表明，鈣元素是我們骨骼生長必不可少的元素，人的身體如果缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，會導致大腦皮層處于興奮的狀態，會讓身體疲勞無法得到緩解，就容易出現失眠。不僅失眠可以適量的補充鈣，還可以補充維生素b1，維生素b1可以調節植物神經功能紊亂，降低大腦皮層的興奮性，而且還可以緩解疲勞。

什么食物有助于失眠？

1、調節神經的食物。如果人體內的鋅、銅不足，就會影響到腦細胞的能量代謝以及神經系統的調節，就會讓內分泌常處于興奮狀態。從而導致失眠的發生。所以在平時多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦等食物，這些食物能夠改善神經衰弱癥狀，保證睡眠的質量。

2、對抗咖啡因的食物。咖啡的興奮作用會讓睡眠質量變差，如果在白天喝的茶比較多，就可以在睡前用酸棗仁泡水喝來消除體內過多的咖啡因。因為酸棗仁中含有的一些物質會降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而來對抗咖啡因的引起的睡眠不佳。

3、牛奶。如果有出現失眠的患者，在睡前可以多喝點牛奶，牛奶中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出讓人感覺想要睡覺的感覺。另外一種是對生理功能具有調節作用的肽胺，這種物質和人體內的中樞神經結合后會發揮出類似鴉片的麻醉，從而讓人感覺疲勞并且想要入睡。

4、奇異果。奇異果中含有豐富的維生素c以及鈣和鎂，它可以幫助神經傳異物質的合成，尤其是鈣 它具有穩定情緒 和抑制交感神經的功效，可以起到很好的助睡眠作用。所以在平時可以多吃奇異果，奇異果不僅可以幫助改善睡眠，經常吃還可以提高免疫力。

在出現失眠的時候，要先確定自己是因為什么導致的失眠 ，如果是因為缺少一些微量元素導致的，就要及時補充。在生活中含有這些元素的食物有很多，只要多攝入這些食物，就可以很大程度的改善失眠。