睡前做哪些事可以改善失眠？ 改善失眠的小技巧

失眠多夢是很多人都會遇到的現象，一旦失眠，在床上翻來覆去的感覺真不好受。因此有很多人就在關心睡前可以怎么樣改善失眠？今天我們告訴大家一些睡前小技巧，幫助大家提高睡眠質量。

睡前那些事情可以改善失眠？

一、睡前洗手臉。在睡覺的時候可以清潔一下面部和手部的皮膚，可以促進皮膚上的血液循環，大腦皮層是一種溫和的刺激可以提高睡眠質量。除了洗手洗臉，在睡前還可以用水泡一下腳，泡腳可以讓人更快的入睡 而且睡得更安穩。

二、睡前要防止興奮。如果睡前過于興奮，就會影響到神經，使中樞神經系統興奮。就會出現很難入睡，就算入睡了也容易做夢，導致睡眠的質量不好，所以在睡覺前半個小時要停止一切去激烈的活動，可以適當的聽一些音樂放松大腦，從而快速的入睡。

三、在睡前要做一些放松的事情。在睡覺前的半個小時要停止一切體力和腦力勞動，可以做一些輕微的放松活動，像自我按摩一下腦部，可以做一做太極拳，這些都是可以使大腦神經得到充分的放松，就能夠提高睡眠的質量，從而改善失眠。

四、睡前要開窗。我們在睡覺的時候 是需要足夠的氧氣來維持身體代謝的需要，如果室內通風度不夠，也就容易出現氧氣的不足，就會讓我們感覺到悶熱，呼吸不暢而出現失眠。所以在睡覺前要開窗通風，保持新鮮空氣的流入，這樣就可以很大程度的降低失眠的出現。

失眠有哪些小技巧可以幫助改善？

1、 在晚上不要吃太多的食物。一般來說 在網上七點后就不要再進食，這不僅可以緩解失眠，還對身體有很大的好處。因為這是錢 如果吃的東西太多，會導致消化不良，從而引發一系列的腸胃疾病。所以在網上不要吃太多的食物。

2、 可以聽一些柔和的音樂。失眠的患者在睡前可以聽些舒緩放松的音樂，盡量減少房間的噪音，對治療失眠有很好的幫助。音樂有治療失眠的功效，它可以降低神經緊張，從而達到改善失眠的目的。

晚上失眠怎么辦？對于長期失眠的患者 在這里要提醒一句，要到醫院確認病因，排除病理性失眠，再從生活中著手調理，再慢慢的改善失眠，提高睡眠質量。