睡眠質量差的危害有哪些？ 如何改善睡眠質量？

良好的睡眠可以保證第二天一整天的精力充沛，忙碌的工作讓很多人的壓力都非常大，因此導致了睡眠質量差、失眠等狀況，睡眠質量差雖然是件小事，但是有諸多危害，因此我們必須要注重改善平時的睡眠質量。

睡眠質量差的危害有哪些？

1、容易暴飲暴食

如果短期內存在著睡眠質量差的現象，就很容易在飲食方面出現暴飲暴食的現象，而且在諸多的食物中，往往會挑選高熱量且油膩的食物進食。

2、患心臟病機率增加

睡眠質量差與諸多突發性疾病都有關聯，比如心臟病，假如每天的睡眠不夠六個小時，那么就會使心臟病的發病率增加。

3、易變丑

根據有關數據顯示，每晚的睡眠不足，面部就會出現暗黃色，臉部的肌膚也會加速衰老，自然看起來就喪失了魅力。

4、易感冒

睡眠質量差很容易導致免疫系統紊亂，與睡眠質量好的人相比，感冒的機率增加了三倍。

5、情緒失控

睡眠質量差就會使大腦皮層管理情緒的部分變得活躍，這就意味著情緒很容易失控，因此睡眠質量差，要格外注意控制自身情緒。

6、注意力減退

大腦的記憶功能與睡眠質量也有間接的聯系，睡眠質量過差就會影響信息的記憶和獲取，使得人體記憶力減退。

要如何改善睡眠質量？

1、合適的睡眠環境

睡眠環境是保證良好睡眠的前提，因此在睡前最好要先營造合適的睡眠環境，比如無噪音，空氣清新、充足等。

2、平靜的心態

睡前的心情很能影響睡眠質量，擁有一個平靜的心態更容易入睡，所以在睡前盡量將心情放平穩，不用過于興奮和激動，可以嘗試做一些較為平和的事情，例如看書等。

3、睡前泡腳

腳底有多個穴位，在睡前泡腳不僅能夠緩解腳部的疲勞，還能促進全身血液循環，從而改善睡眠質量。

4、睡前散步

在晚飯之后，散步半個小時到一個小時，十分有助于睡眠，因為散步是在進行有氧呼吸，通過有氧呼吸可以改善身體機能，而且散步之后會有少許的疲憊，更容易入睡且睡眠質量會更好。

睡眠質量差也會影響到身體健康，因此在日常生活中，最好是養成良好的生活習慣，不要暴飲暴食，盡量在平時多多運動，將身體保持一個健康的狀態，睡眠質量自然也會有所改善。