吃香蕉能改善失眠癥狀？這些食物也有幫助

失眠是很多人都會遇到的吧，面對著漆黑的夜晚，在床上翻來覆去的睡不著可真是難受。如果是偶爾的失眠還好，如果是經常性的失眠，那會給失眠者帶來極大的痛苦。如果經常性出現失眠，不妨試試這些食物，說不定有不錯的療效。

香蕉可以幫助改善失眠嗎？

可能有很多人在出現便秘的時候第一時間就會想到吃香蕉幫助排便。其實，香蕉除了可以促進排便，它還可以幫助我們輕松入睡。因為香蕉中有一種鎂元素，這種元素可以平穩血清素，讓肌肉保持松弛，精神不會過度興奮，幫助漸漸入睡，每天攝入一個香蕉可以有效改善失眠的情況。而且吃香蕉不會引起發胖，所以怕發胖的女性也可以正常的吃，不用過于擔心。

哪些食物可以改善失眠？

一、小米。小米中有一種色氨酸的物質，這種物質可以減低大腦興奮度，從而促進睡眠。如果是經常出現失眠的人，不妨試下小米，它可以提高睡眠的質量。

二、龍眼。龍眼也是一種可以促進睡眠的食物，它具有滋補心脾，安心養神的作用。如果是經常神經衰弱并且失眠的人可以多吃些龍眼來改善自己失眠的情況。

三、蓮子。蓮子也是一種有養血安神的食物，因為蓮子中含有蓮子堿，這種物質有鎮靜的功效。多吃蓮子可以說讓經常失眠的人有不錯的睡眠質量，所以在平時可以多攝入蓮子。

四、溫牛奶。可能很多人都知道在睡前喝一杯牛奶可以快點入睡uh，這是因為牛奶中含有大量的色氨酸，它也是具有鎮靜、降低大腦興奮的功效。所以在睡前喝一杯牛奶可以幫助入睡。另外牛奶中含有大量的鈣質，而身體缺鈣也容易導致失眠。所以睡前一杯牛奶不僅提高睡眠質量，還可以補鈣。

五、奇異果。有最新研究發現，每天食用兩個奇異果可以提高睡眠質量。奇異果中有豐富的微量元素，它可以有效的幫助神經情緒的穩定，讓人容易入睡。

溫馨提示，想要改善失眠，從飲食上入手是一方面，還有在日常多些運動，因為運動可以增加血液循環，并且在運動后讓人有疲勞感，就會想要入睡。這樣就不會因為失眠而影響到自己的工作以及生活，也會讓自己精神狀態不好，容易出現疾病。