經(jīng)常失眠怎么辦？6個(gè)小習(xí)慣幫助你趕走失眠

現(xiàn)在由于生活中壓力的增大，導(dǎo)致很多人精神長(zhǎng)期出現(xiàn)緊張以及焦慮的狀態(tài)下。而長(zhǎng)期的這種情況容易讓大腦受到刺激而出現(xiàn)睡不著的情況，這種情況在臨床上被稱為失眠。而經(jīng)常性的失眠卻是很難受的，所以在出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以試下這幾個(gè)方法。

引起失眠的原因有哪些？

一、睡眠習(xí)慣。有些人因?yàn)樵谒跋矚g喝茶、運(yùn)動(dòng)等，而這些習(xí)慣都是會(huì)提高失眠的發(fā)生，或者有些人喜歡熬夜，而沒有規(guī)律的睡眠時(shí)間導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

二、一些疾病導(dǎo)致。很多失眠者并發(fā)有痛經(jīng)、心功能不全、高血壓等疾病，而這些疾病也是會(huì)影響到患者的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

三、心理因素。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的壓力很大，經(jīng)常精神消耗過度，使自己長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的狀態(tài)下，而這種情況會(huì)讓自己在睡覺的時(shí)候沒辦法入睡，所以就會(huì)出現(xiàn)失眠。

經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？

1、聽音樂促進(jìn)睡眠。適當(dāng)?shù)穆犚魳芬彩强梢宰屪约悍潘尚那?，很快入睡的。在睡前可以聽一些舒緩的歌曲，讓自己安靜下來(lái)，再慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、睡前喝醋。可以在睡覺前的一個(gè)小時(shí)降一小杯醋倒入開水中，等水涼后就可以服用，這樣能夠自己快些入睡，提高睡眠質(zhì)量。

3、用生姜泡腳。大家應(yīng)該都知道睡前泡腳入睡更容易，而在睡覺前可以在水中加入適量的生姜，生姜可以讓腦部血液循環(huán)，對(duì)大腦調(diào)整有很大的好處。

4、自我按摩。一般失眠都是因?yàn)榇竽X神經(jīng)過于緊張或者興奮引起的，因此在睡前可以做一下自我按摩，讓頭部在按摩后血液循環(huán)，讓自己壓力舒緩，從而容易入睡。

5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡，因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼嵊写呙叩淖饔茫遗Ｄ讨泻写罅康拟}質(zhì)，睡前喝牛奶不僅可以補(bǔ)鈣，還可以幫助睡眠。

6、適當(dāng)?shù)纳⒉健?/strong>在睡覺前半個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢源龠M(jìn)血液的循環(huán)，而且還能幫助消耗更多的能量，這樣就容易在睡覺的時(shí)候進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

溫馨提示，經(jīng)常失眠的人要先排除自己是生理性還是病理性的失眠，如果是生理性的就可以采取以上的這些小方法進(jìn)行緩解。而如果是因?yàn)榧膊∫鸬氖?，就要及時(shí)到醫(yī)院檢查并且治療，才能早日脫離失眠的困擾。