睡覺前用溫水泡腳促進(jìn)睡眠？失眠多夢怎么辦？

做夢是人的正常的生理表現(xiàn)，很多人在睡覺的時候都有做夢的經(jīng)歷，但是失眠引發(fā)的多夢和深度睡眠時間短、睡眠的深度不夠、睡眠質(zhì)量出現(xiàn)問題有直接關(guān)系。失眠和和做夢都是特別痛苦的經(jīng)歷，失眠主要是從心理上引發(fā)的。

從心理學(xué)角度看，失眠是由不良情緒引起的。只要我們調(diào)整自己的不良情緒，失眠的情況就會逐漸調(diào)節(jié)。偶爾失眠屬于正常的情況，經(jīng)常出現(xiàn)失眠就是一個亞健康癥狀了，很多朋友在面對正常失眠時，也會過度焦慮和恐懼，從而陷入惡性循環(huán)。

睡覺前用溫水泡腳促進(jìn)睡眠，是為什么呢？

如果睡前用溫水浸泡雙腳，然后對足部進(jìn)行充分的按摩，對心臟和腎臟有很好的促進(jìn)作用，還可以促進(jìn)身體里面的陰陽協(xié)調(diào)。另外，睡覺之前，適當(dāng)?shù)挠脺厮菽_還會緩解全身的疲勞和消除緊張的情緒。

失眠多夢怎么辦？

1、睡前不要激動

睡眠是從大腦刺激到抑制的一種正常的保護(hù)性反應(yīng)，如果在睡覺前過于興奮，會影響到抑制過程。睡眠不足或睡眠困難的出現(xiàn)，使大腦無法獲得足夠的休息。因此，睡前不要做太過劇烈的運動，不能大聲喧嘩，看電視或電影。學(xué)生睡覺前不應(yīng)閱讀大量書籍。盡量避免思考問題，不要聽驚險的故事，不要過度思考，以避免大腦皮層的持續(xù)興奮，此外環(huán)境因素，如噪音、照明、噪音或振動都應(yīng)該避免。

睡前1～2小時，停止腦力勞動和體力勞動。例如，在空氣新鮮的戶外慢走半小時，或者做一些有氧運動，按摩腰部、聽輕音樂，可以有效的放松大腦和肌肉，幫助入睡。

2、睡前不要吃東西

當(dāng)身體處于睡眠狀態(tài)時，大腦中的神經(jīng)元處于靜止?fàn)顟B(tài)，消化系統(tǒng)變慢。如果在睡覺前吃東西，特別是吃油膩食物或吃得太多，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。向人們躺在床上會感到呼吸不適，影響睡眠深度。睡前吃東西會干擾睡眠，導(dǎo)致多夢的情況出現(xiàn)。此外，濃烈的茶、咖啡和其他飲料是可以興奮和刺激神經(jīng)的，不適合睡前飲用。

人們在深度睡眠的時候，還需要充足的氧氣，以促進(jìn)身體里面的代謝。睡前一定要打開窗戶進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)，以確保室內(nèi)空氣新鮮，氧氣充足，使其能夠快速、深入地入睡。