失眠如何提高睡眠質(zhì)量？可嘗試這些方法

如果你很難很快入睡，你并不是一個人！幸運(yùn)的是，您可以嘗試很多解決方案。創(chuàng)造一個更舒適的睡眠環(huán)境，可以更容易地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。只要稍加改變，稍加堅(jiān)持，你每天晚上都能睡得很香！

失眠要怎么才能提高睡眠質(zhì)量？

1、保持房間黑暗

睡前一小時(shí)保持燈光昏暗，睡覺時(shí)關(guān)掉所有的照明光源。任何明亮的光線，不僅僅是電子設(shè)備的屏幕，都會欺騙你，讓你覺得現(xiàn)在還早，睡意全無。如果你想在睡前看書或?qū)懽?，試著用小書燈，而不是臺燈或頭頂燈。藍(lán)光可以讓你保持清醒，所以去找一個能發(fā)出溫暖光芒的燈泡。紅色燈泡是一個很好的選擇。如果您有一個明亮的時(shí)鐘，使用調(diào)光器選項(xiàng)降低屏幕亮度。另外，把它從床上拿開，這樣你就不會被誘惑去查看時(shí)間。

2、盡量減少分散注意力的噪音

如果可以的話，晚上盡量減少室內(nèi)和周圍的噪音。例如，如果你有一個老式的時(shí)鐘，它會大聲滴答，讓你保持清醒，用一個無聲的時(shí)鐘取代它。如果你和其他人分享你的家，要求他們在你試圖睡覺的時(shí)候保持低音量的聲音，比如談話、音樂或電視節(jié)目。

3、給你的房間降溫

適當(dāng)降低室內(nèi)溫度有助于睡眠，所以試著降低你的恒溫器。將溫度設(shè)定在16到21攝氏度之間就可以達(dá)到這個效果。但不要調(diào)得太低，讓你冷到發(fā)抖顯然是不對的。

4、調(diào)整你的枕頭的高度，使你的身體保持一致

理想的睡眠環(huán)境是這樣的：脖子和臀部成一直線。如果現(xiàn)在的枕頭不能讓脊椎舒服，就買新的枕頭。盡量仰臥或側(cè)臥。這些姿勢最適合脊柱，可以睡得更安穩(wěn)。仰臥睡覺能保持呼吸道暢通，這有助于緩解睡眠呼吸暫停的癥狀。如果睡眠呼吸暫停無法得到一整夜的睡眠，請和你的醫(yī)生談?wù)?。他們可能會建議你進(jìn)行睡眠研究，看看你是否需要專業(yè)的醫(yī)學(xué)幫助。

5、試著聽聽白噪聲

如果住在繁忙的馬路附近，或者睡覺后會聽到其他煩人的聲音，很難入睡。你可以試著用手機(jī)播放自然聲音的錄音，比如海浪聲或者夏夜蟲鳴。也可以聽柔和、輕松的音樂，比如古典音樂。

6、睡不著就在床上看書。當(dāng)你難以入睡時(shí)，躺在床上什么也不做會感到壓力很大，反而會保持清醒。如果在床上躺了20分鐘都沒有睡意的話，試著看一看書。在床上看書可以分散注意力，幫助快速入睡。如果可以的話，從紙質(zhì)書籍上閱讀，而不是從屏幕上閱讀電子書。電子屏幕發(fā)出的光會讓你保持清醒。

這些改善睡眠環(huán)境的小妙招，只要每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，就可以培養(yǎng)出好的睡眠習(xí)慣，身體每天充滿能量！