輾轉反側睡不著 這6個小妙招幫助你快速入睡

睡不著可以采取一點小妙招，規律的生活是保證身體健康的一個主要方法，而有研究表明，生活規律的人，其睡不著的情況是比較少的。為了睡好覺，我們就應該要規律生活，什么時候要做什么事情，全部都制定好，比如說每天要10點就上床就睡覺的話，不能再因為其他的事情而拖著不睡。

 這6個小妙招幫助你快速入睡

第一，放松身體。大腦既然在工作，必然是處于緊張狀態。精神連同大腦都緊張著，這樣肯定會造成“越想睡，越睡不著的狀態”。所以，入睡的時候最好不要想，也不要給自己心理暗示，直接放松肌肉。放松狀態下，最容易睡著。在要睡覺之前一個小時，可以使用熱水泡腳，不僅可以幫助我們去除身體的疲勞，使我們放松身體也能夠幫助我們促進血液的循環，讓我們的身體進入一個舒適的環境，從而達到快速入睡的情況。所以說泡腳也是能夠治療睡眠的方式。還有就是聽輕音樂很多家長在哄小寶寶睡覺的時候都會選擇哼幾首歌曲來讓寶寶睡覺。而我們如果失眠的話，也可以放幾首輕音樂，什么都不想，進而快速的入睡。

第二，隔絕光線。想要睡得舒適安穩，睡眠環境很重要。關窗簾。無論有無噪音，都要關窗簾，是為了隔絕外面的光線。另外，如果你家在比較安靜小區里，沒有噪音污染就沒必要關窗，因為室內需要通風。當然，遇到冷一點的天氣，可以將窗戶關小一些，以免凍到自己。關掉燈。無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小臺燈，最好睡覺的時候都關掉。這是節省電的做法，更有利于快速入睡。如果燈不關，就會對人形成一種“光壓力”影響眼部網狀激活系統，即便睡著了也很容易驚醒。

第三，洗個舒服的澡。尤其是冷冷的天氣里，睡覺前洗個澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進入被窩，稱得上是一樁幸福事。洗澡的話，可以促進血液循環，令身體放松。身體放松了，才能快點睡著。雖然說是熱水，這水實際是溫熱狀態，就是38~40度樣子，比較利于健康。洗完之后立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。

第四，穿雙睡襪。對于手腳冰涼星人來說，準備一雙睡襪是有必要的。睡襪要透氣（吸汗）性好；寬松、舒適、有一定厚度。

第五，簡單呼吸。“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3個步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環個三四次，能讓氧氣在肺部流動循環，幫助放松身心，促進入睡。專家表示，堅持個7/8周，睡著就輕而易舉了。

第六，進入夢境。想象自己在做夢，想自己在一個很舒適的環境里慢慢睡著了。