得了失眠癥該怎么辦？怎么提高睡眠質量？

相信很多人都有這樣一種情況，就是每天上床睡覺的時間很早，但是翻來覆去，心情非常的煩躁，總是不能進入睡眠，更別說是深度睡眠了。

那么得了失眠癥怎么辦？

一般情況下來說，失眠就是指患者對于失眠的時間和質量都不可以很好的控制，進而影響白天的工作質量。這也包括入睡比較困難，睡醒的時間比較早，很容易讓人感到身體疲勞、沒有精神、反應過于遲鈍、經常頭痛，記憶力逐漸衰退等癥狀。

比較嚴重的一些失眠患者，還會出現精神分裂以及抑郁癥，因此要得到大家高度重視。對于一些長期失眠的朋友，對工作影響也比較大，中醫學理論失眠，主要就是因為肝臟的技能出現了紊亂，特別是心肺的功能和腎的滋陰功能出現了失衡導致陰陽失調。所以一旦出現失眠癥狀以后，一定要及時到正規醫院進行治療，建議可以用中醫的方法進行調理，不要自行盲目地使用藥物。這樣會對身體造成不良的影響，如果長期通過藥物來緩解失眠的癥狀，不僅沒有辦法根治這種情況，反而會導致身體出現一些副作用。

怎么提高睡眠質量？

1、睡前洗熱水澡

想提高睡眠質量可以在睡覺之前，泡上半個小時的熱水澡。當人體在熱水當中，可以充分的得到放松，身體的每個血管都處于擴張狀態，全身體的血液會順著這些擴張血管里面，腦部和心臟的器官血液也會相對的減少很多，大腦會逐漸放松，增加睡意。

2、睡前聽輕音樂

睡覺之前也可以聽半個小時的舒緩音樂，讓心情充分的放松。這樣也可以很好的提高睡眠質量，音樂可以導致生理出現一些微妙的變化，有助睡眠，比如可以讓心跳和呼吸都放慢，可以選擇聽一些有節奏的音樂，如爵士或者民謠。

3、睡前吃水果

在睡覺之前也可以吃一些助睡眠的水果，例如香蕉或者橙子。這些水果都是堿類食物，有助于睡眠，而且這類水果的芳香也可以刺激神經的鎮靜作用，水果里面的一些糖分可以讓大腦充分的放松，使大腦盡快的進入睡眠狀態。

大家一定要全面認識失眠的一些常識，在家庭或者工作當中正確的對待失眠，合理的進行作息安排。情緒不要過于激動，不要過分的擔心和焦慮，只有這樣才可以徹底的改善睡眠質量。