肝火旺失眠怎么辦? 緩解失眠的方法是什么？

失眠多夢是當(dāng)下人比較常見的亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，其中肝火過旺就是失眠的主要因素，肝火過旺主要是因?yàn)樽飨]有規(guī)律、飲食太過于油膩、心情比較壓抑導(dǎo)致的。那么，肝火旺應(yīng)該怎么辦呢？下面讓我們來看一看吧。

肝火旺盛失眠怎么辦？

1、要保持心態(tài)平和

我們都知道容易生氣就會傷肝，情緒比較激動會加重肝火過旺的癥狀，所以，如果肝火比較旺的人一定要把心情放平和，盡量的保持愉快的心情，只有這樣才可以更好的調(diào)理肝火。

2、要注意飲食均衡

肝火旺的人千萬不要吃刺激、辛辣和過于油膩的食物，這些食物很容易導(dǎo)致上火的癥狀。因此肝火如果比較旺，應(yīng)該以清淡為主，不可以再繼續(xù)吃辛辣的食物，按照比例攝取各種營養(yǎng)的物質(zhì)，一定要遵循飲食中的金字塔原則。特別是要多吃一些不同顏色，不同類別的蔬菜，這些蔬菜有很好的護(hù)肝功效，例如，木瓜或者韭菜以及木耳。

3、要積極參加體育鍛煉

治療任何疾病的辦法都是要提高自身的抵抗能力，如果肝火過旺，一定要堅持每天做一些運(yùn)動，慢慢的身體就會變得更強(qiáng)壯，同時運(yùn)動也是排解壓力、發(fā)泄情緒的一種比較有效的方法。

4、應(yīng)該提早入睡

人的肝臟在排毒的時間是在每天晚上的十一點(diǎn)左右，一直到凌晨的兩到三點(diǎn)，這個時候如果肝火比較旺的人，經(jīng)常熬夜就很容易傷肝。因此，一定要在晚上十一點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只有這樣才可以促進(jìn)肝臟里面的血液循環(huán)和自我修復(fù)的能力，寧可每天起來早也不要每天睡得晚，睡覺前不要看一些比較激烈的情節(jié)的電影，也不要用腦過度，很容易導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn)。

緩解失眠的方法是什么？

很多人種非常不好的習(xí)慣，就是因?yàn)榘滋爝^于繁忙，所以吃的東西比較少，到了晚上就徹底放松心情和食欲，過度的飲食讓腸胃長期存在于一種緊繃的狀態(tài)，無形之中給腸胃造成了負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致了失眠的因素存在。所以晚上的飲食過量也是導(dǎo)致失眠比較重要的原因。

養(yǎng)成好的睡覺習(xí)慣很重要，就是在睡覺之前做一些簡單的運(yùn)動，不要過于激烈。很多腦力勞動者，每天在電腦前一坐就是十幾個小時，忙碌了一天以后，如果可以選擇一種適合自己的運(yùn)動方式，不但可以減壓，還可以宣泄自己心里的負(fù)面情緒，對于睡眠也是很有幫助的。