產后失眠 5大招助你安然入睡

孕婦懷孕前后情緒會存在比較大的波動，身體也會受到激素的影響，因此出現失眠的癥狀屬于正常，但是在產后身體機能各項都恢復正常，失眠的狀態能否自行恢復也成了人們關注的重點。如果存在產后失眠的癥狀如何自行調理同樣是人們關注的一大問題。

產后失眠能自行恢復嗎？

很多人對待失眠這個情況都會過度的緊張，特別是在生產過后，孕婦的情緒還不能夠恢復如初，身體也會受到懷孕期間的影響，等到逐漸恢復正常，一般產后的失眠都會自行恢復。不過，產后失眠如果要自行恢復，還需要進行合理的調養，假如一直存在不良的生活習慣狀態，確實會出現無法自行恢復正常睡眠的情況。很多人還會在產后，借助藥物來緩解失眠的癥狀，能夠自動調節的盡可能避免藥物的影響，容易產生產后抑郁等其他疾病?？墒叩臓顩r已經到達了很嚴重的情況，但是需要盡早接受醫生的治療。

產后失眠如何自行調理？

1、與家人溝通

在產后，一個家庭都需要照顧寶寶，與家人溝通，可以合理的分配時間，保證每個人的充足休息，特別是對于孕婦，生產的過程會使孕婦大量的消耗身體的能量，充足的睡眠更為重要，為了保障產婦的健康，應當與家人及時的溝通，制定照顧寶寶的計劃。如此一來，不僅能夠保證孕婦的睡眠時間，而且能夠在產后形成一個正常的睡眠習慣。

2、分擔工作量

新媽媽最大的任務可能就是給寶寶喂奶，但要寶寶就會經常出現餓的情況，就會打擾到產婦的休息，多次影響就會使產婦睡眠質量變差，進而出現失眠無法恢復。其實可以在平常分擔晚上的工作量，在臨睡前，將奶擠到瓶子里，這樣無論是誰照看寶寶，都可以幫忙喂奶。

3、白天休息

產婦大多數時候是無法保證夜晚充足的睡眠，出現失眠的狀況也在所難免，如果想要恢復，白天也可以適當的休息，讓身體適應充足的睡眠時間。

4、補充營養要均衡

產婦在生產之后，一定要保證各項營養均衡，如果存在營養不良的狀況，失眠就會恢復得較慢。不過切記不要胡吃海塞一些食物，還是應該擇優，挑選出較為有營養的，對身體健康有好處的食物。

5、堅持鍛煉

有一部分孕婦在生產之后仍然存在著情緒波動，那么適當的鍛煉就能夠放松心情，在夜晚入睡，也會更加快速一些，通過簡單的散步就能夠幫助孕婦恢復正常睡眠。

產后失眠可以自行恢復，但是也需要時間和自我調節，特別是心情，一定要足夠放松，同時還要補足營養。