孕婦失眠對胎兒的影響有哪些？如何提高孕婦的睡眠質量？

女性在懷孕期間胎兒會慢慢的生長，從而加大了膀胱的壓力，小便的次數會增多，晚上會頻繁的起床解小便，長時間下去會影響孕婦的睡眠。

孕婦失眠對胎兒有哪些影響？

1、容易誘發流產

在懷孕期間長時間的睡眠不足，就會讓神經過度緊張狀態，情緒上也會受到影響，從而對身體的調節功能造成紊亂，容易誘發早產或者流產。

2、胎兒出現先天性缺陷

若是孕婦在懷孕早期沒有調理好睡眠的話，無法讓身體更好的面對早孕反應，從而影響了身體組織功能，讓胎兒出現神經性的畸形比如口唇畸變或者腭裂性口唇等。

3、影響大腦發育

長時間的睡眠不足對于胎兒寶寶的神經系統發育也會造成嚴重的影響，長時間下去影響了寶寶的大腦發育，容易出現低體重兒。另外也會造成胎寶寶的器官發育不良，特別是心臟，當孩子出生之后容易患上先天性的心臟病，不利于后天的發育。

如何提高孕婦的睡眠質量？

1、曬太陽、溫水洗澡

孕婦每天抽出15分鐘的時間曬曬太陽，這樣可以促進晚上身體分泌褪黑素，褪黑素能夠誘發促進睡眠的激素，從而提高了睡眠質量。另外睡覺前可以使用38-40攝氏度的溫水來進行洗澡，但是洗澡時間要控制在15分鐘之內，盡量不要盆浴。

2、睡覺前梳頭

孕婦在睡覺之前可以梳梳頭，這樣可以促進睡眠的質量，懷孕之后盡量要選擇容易梳理和護理的頭型，短發是比較好的選擇。把雙手張開從前額部向后腦勺處做梳頭的動作，這樣可以促進頭部的血液循環，增加睡眠。

3、規律的生活

懷孕期間一定要保持規律的生活，做到早睡早起，每天要保證八個小時的睡眠時間，若是白天精力充沛的話盡量不要午睡；即使午睡也得控制在半個小時，晚上10點按時就寢。

4、放松心情

睡覺前要放松心情，若是精神過于緊張的話就會影響睡眠質量，懷孕的時候一定要保持愉快、輕松的心情，這樣可以促進胎寶寶的發育。若是實在睡不著的話可以看看書或者聽聽輕音樂，不僅有利于胎教，同時可放松心情提高睡眠質量。

5、增加枕頭高度、合理安排睡覺時間

適當的增加枕頭高度可以提高睡眠質量，也可以用枕頭支撐背部或者腹部。也可以在腿中間墊枕頭，這樣可以緩解腿部出現浮腫的情況。

溫馨提示

在懷孕期間要做到起居正常，千萬不能熬夜，晚上睡眠不好的話可以在白天適當的補覺，不能睡覺黑白顛倒，會紊亂生物鐘，不利于胎兒發育。