同樣8小時！22:00-6:00的睡眠真的比2:00-10:00更健康嗎？

千萬年來的演化，已經讓人類形成一種慣知：白天工作，晚上睡覺。“都是8小時，22：00-6：00的睡眠真的比2：00-10：00的睡眠更健康嗎？”有人發出這樣的疑問。

先不管結論如何，“白天工作，晚上睡覺”這個慣知，已經被慢慢打破，現在大多數人的睡眠時間，都是在2：00-10：00，但據很多人表示：“他們真心不喜歡在這個點睡覺的，更多的可能是因為工作學習，或者因為自己的拖延癥，又或者因為娛樂到太晚等等，” 但在醫學上來說，早睡早起的確比晚睡晚起更健康。

說到睡覺，我們不得不提起一個名詞：皮質醇。皮質醇是什么？是一種半衰期長的糖皮質激素，皮質醇可以說是體內最重要的一種調控激素，早睡早起之所以更為健康，就是因為通過休息來調節體內皮質醇的變化，使之處于較低水平；換句話說就是，身體處于低濃度的皮質醇狀態下，更有利于睡眠。

一般情況下，22點之后至次日凌晨5點，身體的皮質醇水平維持在很低的水平上；6點-8點，皮質醇的濃度升至最高；從8點-22點，除了17點-20點有微弱升高，皮質醇的濃度都是呈現下降的趨勢；所以說，在皮質醇濃度處于低水平入眠，是最為健康且有效的。

皮質醇這個大咖，還是很有脾氣滴，如果你不順應它的變化規律，一句話說得好：“出來混，遲早是要還的。”所以說，想要身體好皮膚嫩，那真的得早睡早起。

來細數下早睡早起的7大好處，“誘惑”你早睡早起！

1、 精神狀態更好

“一日之計在于晨”，研究發現，無論是年輕人，還是老年人，早睡早起者的情緒會更積極，精神更為飽滿，自我健康感也會更好。

2、 皮膚好

長期堅持早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會越來越好，黑眼圈也會變淡，這真的比那些晚睡晚起，也一樣睡8個小時的人，皮膚更嫩，狀態更好。

3、 得抑郁風險小

早起，自然就拉長了“白天時間”，做任何事情都有充分的時間，這樣什么亂七八糟的焦慮也就離得遠遠的了。

4、 不易長胖

都說：“熬夜使人發胖”，這真的不是忽悠人的話，熬夜會導致內分泌失調，毒素脂肪等逐漸積累在體內，也就慢慢胖起來了。

5、 不易生病

多項研究表示，早睡早起可增強免疫力，有力抗擊感冒等病毒侵入；即便生病，也會好得更快。

6、 注意力集中

醫學研究證明，充足有效的睡眠，有利于改善大腦的注意力和記憶力，幫助人們更好地解決復雜問題。

7、 人際關系好

美國一項醫學研究發現，每天只睡4.5小時，會明顯增加暴躁易怒、情緒失控等的幾率，更容易與他人發生誤解和爭吵，而早睡早起，可以明顯改善這些問題。

可是！我想睡覺，覺不睡我，可怎么辦？

這個，倒可以嘗試一下睡前看些枯燥的書籍；聽些輕柔的音樂；吃些助眠的食物，比如牛奶、小米、核桃等；把手機放客廳或抽屜，改掉睡前刷微博知乎等的習慣；泡下腳，讓全身心放松，更好地助眠；等等，其實，方法有很多，就看哪些更適合你自己。希望大家都能在嘗試當中，找到最適合自己的助眠方式，睡出年輕，睡成美人。