怎么遠離失眠的困擾？有哪些預防小妙招？

失眠的癥狀是指難以入睡、半夜容易醒來、多夢或早醒，這些都是失眠的常見表現。為了預防失眠，需要注意自己的生活，應該盡量保持生活的規律性。生活規律對健康非常重要，沒有好好休息，就不能很好地工作。因此，如果想有足夠的精力來應對競爭，就必須要有規律地生活，確保充足的睡眠，并且盡量不要熬夜。

怎么遠離失眠的困擾？有哪些預防小妙招？

第一、不要有吃安眠藥的習慣

服用安眠藥后的睡眠不同于身體睡眠，而是被動睡眠。因此，即使在服藥后整夜可以入睡，但醒來后仍然會感到非常地疲倦。

第二、睡前不做劇烈運動

激烈的運動不但無法幫助睡眠，還可能使已經疲憊的肌肉更加緊張，大腦會更加清醒，但卻無法入睡，所以，每天進行適當的運動有助于緩解壓力，減少夢中的清醒，緩解失眠癥狀。另外，適當地運動有益于身心健康，并可延長深度睡眠時間，但應注意運動應在睡前兩小時進行，因為運動會增加體溫，促進腎上腺素的分泌，這會讓人感到神清氣爽，難以入睡。

第三、晚上不要喝酒

如果晚上喝酒導致不容易呼吸、睡眠不穩定、會有胃痛和口渴的癥狀，第二天醒來時，會感覺頭腦發脹或是頭重腳輕。所以，最好在晚上不要喝酒，避免影響睡眠。

第四、睡前不看激烈劇情的影視或小說

最好不要在睡前看一些劇情激烈的電影或電視，或是不要讀一些帶有強烈情節的小說，因為它們會使大腦在入睡后更加興奮，會做夢和幻想等。因此，如果想在睡覺前學習，最好是看一些輕松的散文和詩詞等。

第五、每天有八小時睡眠

事實上，偶爾一兩次睡眠時間不夠，不會產生太大影響。因此，不要害怕缺乏睡眠不夠而產生精神壓力，只要基本做到睡眠八小時左右，這樣就可以有充足的精神了。

第六、睡前不要喝咖啡

如果在睡前吃太多，胃里積聚的大量食物肯定會影響失眠，甚至會引起胃痛，所以不要睡前吃太多。睡前遠離咖啡和尼古丁，因為咖啡可以讓人感覺到興奮而無法入睡。

失眠會對健康產生很多的不利影響，所以，為了身體的健康，必須要有意識地調整好自己的睡眠。除上面一些方法外，睡前還可以通過聽音樂的方式令自己的身心放松，這樣更有利于睡眠。