經(jīng)常失眠應(yīng)該吃什么？多吃這6種食物有效果

引起失眠的原因有很多，由于人體的內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘混亂、精神壓力過大等都會引起失眠，有一些食物對安神、助睡眠有很好的功效。

那么，吃哪些食物有利于調(diào)理失眠？

第一、多吃小米

小米含有色氨酸，其對于失眠有很好的催眠安神作用。中醫(yī)認為，小米具有健脾養(yǎng)胃的功效，還具有安眠的作用。如果在睡覺前可以吃一小碗小米粥，不僅可以有飽腹的作用，而且對于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不僅有減肥的功效，而且對于睡眠有很大的助力。因為吃香蕉可以幫助平穩(wěn)血清素、幫助褪黑素的分泌，香蕉中的鎂元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不會引起肥胖，因為香蕉的卡路里比較低，其纖維素的含量非常高，可以促進排便和幫助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

許多人都習慣在睡前喝一杯熱牛奶。如果在喝熱牛奶中，再加入一點蜂蜜，這樣對于睡眠更有幫助。因為蜂蜜中的葡萄糖可以幫助大腦停止生產(chǎn)進食素，進食素是保持清醒的神經(jīng)傳遞素。不過好蜂蜜要適量，如果過多反而有興奮的作用。少量的葡萄糖可以當初在睡前進行放松。對于緩解失眠的效果還是非常不錯的。

第四、多吃土豆

土豆在我們的生活中非常常見，適當吃一些土豆也有益于幫助促進睡眠。用土豆可以做成很多種菜式，比如土豆片、炒土豆絲等，土豆中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助清除所有影響睡眠的因素，從而對于提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。因為土豆當中有特殊的物質(zhì)可以誘發(fā)色氨酸對睡眠干擾作用。可以將烤紅薯輾成泥后，摻入牛奶當中飲用，其助睡眠的效果也是不錯的。

第五、多吃萵筍

萵筍也屬于比較普通的一種蔬菜，它也具有安神鎮(zhèn)靜的效果，對于一些有神經(jīng)衰弱而造成睡眠問題的患者，多吃萵筍非常有助于睡眠的作用。將萵筍去皮后煮湯喝，在睡前服用效果更佳，具有很強的助睡眠效果。

第六、多吃菠菜

菠菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，其營養(yǎng)價值相當于胡蘿卜、番茄以及雞蛋等所有食物的總和。菠菜中還含有維生素k，而且其所含的葉酸還能讓大腦的血清能保持穩(wěn)定，而且多吃菠菜，可以促進神經(jīng)的健康，可以讓心情更平和，對于失眠也有很好的調(diào)理作用。

總而言之，以上所推薦的這些蔬菜，對于調(diào)理身體、去除影響睡眠的不良因素有很好的作用。所以，經(jīng)常失眠的患者，可以多吃以上所例舉的蔬菜，對于改善睡眠有很大的幫助。