避免失眠怎么做？應(yīng)具備哪些良好的睡眠條件？

睡眠對人們非常重要，睡眠占去了我們太多的時(shí)間，通過睡眠不僅可以治療疲勞，而且還在睡眠過程中可以補(bǔ)充一些新的物質(zhì)，可以保證有足夠的精力再投入到工作和生活中。睡眠是自然界賜予人類最聰明、最完美的攝取生命能量的方法，為了維持身體的健康，就必須要有足夠的睡眠，從而讓身體的機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)得到平衡。

那么，為避免失眠需要具備哪些良好的睡眠條件？

第一、安穩(wěn)的情緒

無論是活躍的還是消沉的情緒，如興奮、歡喜、擔(dān)憂、絕望以及煩躁等，都可以影響睡覺。生活中發(fā)生的重大事件，如各種意外、親友逝世等，皆可直接影響睡覺，但這種影響應(yīng)是暫時(shí)的。要學(xué)會安穩(wěn)自己的情緒，調(diào)整自己的心態(tài)，將自己的注意力轉(zhuǎn)移，這樣就可以使自己的情緒很快平靜下來。

第二、安靜的環(huán)境

安靜的環(huán)境也是睡覺的必要條件，任何人在喧嘩的環(huán)境中都是難以入睡的，如是住在機(jī)場、車站及馬路鄰近，一時(shí)不可能遷居到一個(gè)安靜的環(huán)境，則要培養(yǎng)和適應(yīng)環(huán)境的能力，或在遇到建筑施工時(shí)，可恰當(dāng)加強(qiáng)隔音設(shè)備，以盡可能減小被各種噪聲干擾。

第三、光線和溫度

強(qiáng)烈的光線影響睡覺，因而睡覺時(shí)應(yīng)關(guān)燈或?qū)⑹覂?nèi)光線調(diào)暗，那些因?yàn)橐拱喽荒馨滋焖X的人，應(yīng)拉上窗布，使室內(nèi)變暗。室內(nèi)溫度過高或過低都使人感到不適，影響睡覺。

第四、舒適的臥具

人要有良好的睡眠，就需求一些舒適的臥具，如枕頭、被褥、床等。軟硬恰當(dāng)?shù)拇布按踩旖o身體以舒適的享受，使用藥枕能使人冷靜除煩惱。

第五、必要的鍛煉和運(yùn)動

我們都知道生命在于運(yùn)動，如果平時(shí)進(jìn)行一些鍛煉和運(yùn)動，不僅能強(qiáng)壯身體，還能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使機(jī)體及時(shí)將廢物排出體外。同時(shí)，鍛煉也使大腦的神經(jīng)有秩序地工作或休息，促進(jìn)人體更好的進(jìn)入睡眠。

第六、改正睡前的不良習(xí)慣

一些不良的生活習(xí)慣，比如睡前喝刺激性飲料、吸煙、讀書、劇烈運(yùn)動等均可影響睡眠，所以應(yīng)加以改正，也要盡量使自己在睡前使精神得以松弛，情緒安靜更有利于睡眠。

綜上所述，我們了解了如果想要有一個(gè)很好的睡眠，必須具備有以上的這些條件，如果某些因素不具備，從而會使睡眠的質(zhì)量變差。所以，必須要養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣才能得到很好的睡眠。