長(zhǎng)期失眠成本高代價(jià)大？做好這4個(gè)細(xì)節(jié)能促進(jìn)睡眠

由于職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的殘酷，人們的心理壓力會(huì)很大，有許多的女性會(huì)有失眠的問題，很多人認(rèn)為失眠并不是什么大不了的事情，其實(shí)不然，不要以為失眠只是睡不著，其實(shí)長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)女性的身體健康造成非常大的危害，所以必須要鄭重對(duì)待失眠的情況。

長(zhǎng)期失眠成本高代價(jià)大？做好這4個(gè)細(xì)節(jié)能促進(jìn)睡眠

第一、保持臥室的環(huán)境

臥室要注意安靜、并光線要暗一些，由于漆黑可以讓大腦產(chǎn)生一種生物活性，可以促進(jìn)睡覺的激素，盡量選擇厚重的窗布，可以把、光線以及機(jī)器的噪音擋住。并且要把室溫下降一些，這樣有利于睡眠，把房間的溫度調(diào)到二十六度即可，為了保持空氣的流通，應(yīng)該把窗戶開一扇，如果感覺房間里過于干燥的話，可以使用一臺(tái)加濕器，加濕器的水要經(jīng)常性換新的，這樣可避免有細(xì)菌的繁殖。

第二、要有固定的生活規(guī)律

養(yǎng)成固定的生活規(guī)律非常重要，固定的生活規(guī)律容易形成生物鐘，良好的睡眠習(xí)慣就是要準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，當(dāng)?shù)近c(diǎn)時(shí)，就要放下所有的事情，馬上上床睡覺。每天在睡覺前可以花幾分鐘的時(shí)間冥想或許讀讀書、伸伸懶腰，守時(shí)睡覺、早點(diǎn)起床是非常重要的，不管是周末還是上班都是要如此。

第三、管好自己的嘴巴

在睡覺前吃太飽、或者肚子太餓的話，都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，千萬不要在快要睡覺時(shí)吃很多的東西，否則在消化的過程中容易讓人們出現(xiàn)失眠。另外，如果吃得太飽的話，躺在床上也會(huì)出現(xiàn)反胃，食物會(huì)反流到食道里面，當(dāng)感覺到很餓時(shí)可以吃一些粗糧餅干或零食，這樣可以讓人體釋放出更多的化學(xué)物質(zhì)，從而讓肌肉得到放松。

第四、避免攝入咖啡因

如果睡覺前攝入過多咖啡因，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，尤其女性更年期后，消化系統(tǒng)會(huì)慢慢變差，咖啡因如果在人體內(nèi)太長(zhǎng)時(shí)間，甚至是持續(xù)10幾個(gè)小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致失眠。所以，每天喝咖啡或濃茶的量要控制好，在睡覺前5-6個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝，以免影響到睡眠質(zhì)量。

總而言之，女性朋友要注意讓自己的生活有規(guī)律，早睡早起有利于健康，并且要盡量避免熬夜的情況發(fā)生，在睡覺前可以泡一個(gè)熱水澡或者泡腳，這樣有利于全身的放松，從而更有利于入睡和保證睡眠的質(zhì)量。