男人壓力大易失眠 這4個方法能讓你擁有高質(zhì)量睡眠

由于各種因素的影響，現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，家庭和社會等責任賦予男人的壓力也越來越大。由于超負荷的工作強度，失眠情況在男士群體里越來越普遍。

男人要怎么做才能緩解壓力大失眠？

1、學會自我緩解壓力

男人背負著來自各方的壓力，包括自己對于自己的壓力。壓力之下逼著自己忙的不停歇，除了失眠之外還會導致其他疾病的發(fā)生。因此最當務之急的就是在心理上給自己松綁。適當?shù)姆畔滦闹械膿樱瑢W會給自己解壓。可以進行自我疏解，多與人交流，多參加集體戶外活動。給自己每天創(chuàng)設一個完全屬于自己的獨處空間，聽聽自己喜歡的歌曲，看感興趣的有趣視頻，甚至是什么都不做發(fā)呆都可以。讓忙碌了一天的自己在放空中得到休息。這樣放松過后，就能擺脫失眠的困擾有個好的睡眠。

2、睡前用熱水泡腳

熱水泡腳是周所周知的助眠方法。泡腳可以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，是很好的養(yǎng)生保健方式。睡前用熱水泡腳可以使勞累的身體得到很好的放松。可以在洗腳水中放一些中藥包，既能助眠，又對身體有很好的養(yǎng)生功效。

3、有一個良好的睡眠環(huán)境

臨睡前室內(nèi)要保持昏暗的狀態(tài)，最好不要開睡眠燈，這樣可以使身體提早準備好進入睡眠的狀態(tài)；去除干擾項，比如手機、電腦等一玩上就停不下來的物品；睡前洗澡，可以舒服的進入夢鄉(xiāng)；床品要保持清潔，及時更換。給自己創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境，有利于對抗失眠。

4、在最易入睡的時間里入睡

中醫(yī)上把夜晚22點到凌晨1點稱為子時，子午覺的意思是午時小憩，子時大睡。子時是陰陽交替之時，陰氣最盛陽氣衰弱。這個時候休息，最能養(yǎng)神，睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。子時也是最佳的護肝膽時間，這個時候睡最養(yǎng)肝。因此在晚上10點就開始做好睡眠準備，喝一杯助眠的牛奶，關(guān)燈上床。這樣最符合中醫(yī)養(yǎng)生理念，失眠狀況也會得到緩解。

男人壓力在所難免，引起失眠傷身傷心。通過以上四個方法的介紹希望對壓力失眠者有所幫助，從而擁有高質(zhì)量的睡眠。