老年人失眠怎么辦？這些方法不妨試試

睡眠，是為了身體的腦力和體力能得到更好的休息。但是失眠，卻成為了困擾自身健康的一道難題。據(jù)資料顯示，很多的老年人長(zhǎng)期受失眠的煎熬，苦不堪言。那么老年人失眠該怎么辦呢？能不能進(jìn)行治療？專家有話說(shuō)。

為什么老年人會(huì)容易出現(xiàn)失眠？

老年人的睡眠質(zhì)量不好、容易失眠，常常被人談起。究竟老年人為什么那么容易出現(xiàn)失眠？廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師鄭浩告訴了家庭醫(yī)生在線編輯，失眠與年齡有一定的關(guān)系，當(dāng)一個(gè)人年齡越大，出現(xiàn)失眠的幾率的就越高。

“對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，他的睡眠情況比較特殊，與年輕人的失眠不一樣。一是內(nèi)在的因素。年紀(jì)大了，內(nèi)分泌系統(tǒng)也隨之改變，導(dǎo)致了夜里失眠的情況發(fā)生。二是外在的因素。現(xiàn)在很多老人家是空巢老人，長(zhǎng)期與孩子分居。老年人內(nèi)心渴望得到安慰和日常的關(guān)心，一旦缺乏這種關(guān)愛(ài)，也會(huì)造成失眠的癥狀。三是疾病因素。疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適和認(rèn)知損害，不同于一般人群失眠所致日間損害，老年人更常是認(rèn)知損害和跌倒。所以，在分析老年人失眠問(wèn)題的時(shí)候，還要看他是因?yàn)槟姆N原因而引起失眠而進(jìn)行對(duì)癥下藥。

廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師鄭浩

老年人早醒對(duì)于健康有什么影響？

老年人不僅容易失眠，睡眠時(shí)間也比年輕人要少。鄭浩解釋說(shuō)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與每一個(gè)人自身睡眠的需求有關(guān)聯(lián)。

“有人說(shuō)過(guò)，像丘吉爾這類赫赫有名的領(lǐng)導(dǎo)人，他的睡眠時(shí)間有四個(gè)小時(shí)就已經(jīng)足夠了，而有一些人則需要睡七個(gè)小時(shí)才能保持一整天的精神，每個(gè)人對(duì)于睡眠時(shí)間的需求都是不同的。所以比起睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，我們更需要關(guān)心，他的睡眠時(shí)間能不能保證白天的工作和生活。如果只睡四個(gè)小時(shí)，但是完全不影響白天的正常工作、社交和生活。我們可以認(rèn)為他需要的睡眠時(shí)間比一般人要少。”

所以，睡眠時(shí)間要因人而異。不是年輕人和老年人來(lái)比，而是每個(gè)人要跟他過(guò)去的睡眠情況，或者與他的同齡人相比，這樣才有一定的可比性。

怎樣可以改善睡眠？這些方法不妨試試

1、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

大幅度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大皮質(zhì)醇的分泌，皮質(zhì)醇具有分解肌肉的作用，也會(huì)影響睡眠，所以建議睡覺(jué)質(zhì)量不好的人，不要在睡前進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)。

2、不要在睡前喝刺激性的飲品

目前來(lái)說(shuō)，喝咖啡、茶、酒這些飲品對(duì)失眠肯定是不利的。因?yàn)榭Х戎泻械目Х纫颍瑢儆谏飰A的成分，它是一種徐緩興奮劑。所以，在睡前喝咖啡這種刺激性的飲料，很容易會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前，可以喝一杯溫牛奶，有助于快速進(jìn)入睡眠。

3、按醫(yī)囑吃藥

要是失眠已經(jīng)到了很嚴(yán)重的情況，記得要及時(shí)就醫(yī)。按照醫(yī)生的醫(yī)囑吃藥，不要自己亂吃安眠藥等藥物。

專家資料

鄭浩，廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師，中國(guó)睡眠研究會(huì)與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會(huì)委員，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心理專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員。在腦血管病、癲癇、睡眠相關(guān)疾病的診斷和治療等方面具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)主要從事視頻腦電圖睡眠監(jiān)測(cè)中心的工作。

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