失眠的人要想改善睡眠 應該做好這4件事

我們都知道好的休息會對我們的日常生活產生非常重要的影響，睡眠是一種自然的休息狀態，睡眠質量的好壞決定了生活的品質。當我們睡覺時，大腦并不會停止工作，而是改變一種模式，使身體能更有效地休息，儲存日常生活所需的精神和體力，可以更好地補充精神和體力，同時提高工作能力。

雖然睡眠對我們來說很重要，但每晚也有很多難以入睡的，這就是失眠，失眠給很多人造成了困擾，可是很多人不知如何面對失眠的情況，有一些妙招，可以讓你每晚快速入睡。

那么，有哪些妙招可以有效地改善失眠？

第一、睡前喝一杯熱牛奶

牛奶富含鈣，也是一種鎮靜的物質，溫暖的牛奶會放松身體，牛奶也有催眠的作用，能有效地促進人進入睡眠，也能有效地調節身體的生理功能，使全身感覺舒適，有助于快速入睡，緩解疲勞造成的入睡困難的情況。

第二、盡量讓自己放松

當睡前，可以選擇一個覺得舒適的姿式躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后你可以把你所有的注意力轉移到你的手和腳上，這樣你的肌肉就會極度放松，從而達到一種空虛的狀態，短時間的調整，可以令睡眠的質量得到大大提升。

第三、在睡覺前洗個熱水澡

最好在睡前一個小時，洗個熱水澡可以有效地放松身體，因為洗個熱水澡能給身體帶來熱量，從而提高體溫，使人感到困倦感。這種睡意上湧時，也能產生一種想睡覺的感覺，幫助身體入睡。

第四、睡前避免接觸電子設備

如果你想快些入睡，就要在睡覺前一小時左右，遠離電視和手機。因為手機屏幕的閃爍燈光會刺激人的神經，從而影響到睡眠的質量。另外，睡前劇烈運動、或是使用電腦、手機等電子設備，會導致體溫升高，從而破壞體溫的規律。而且，電子設備的屏幕會對神經系統造成刺激感，從而影響到睡眠的質量。

總而言之，若想有一個良好的睡眠質量，可以使用以上所介紹的這些妙招，在睡前盡量不要進食，但是可以喝上一杯熱牛奶。而且在睡前也不要做劇烈的運動，但可以令自己有一個全身放松的過程。另外，避免在睡前接觸到電子設備，只要做到這幾點，這樣可以令自己快速地進入睡眠的狀態，而且還可以確保自己有一個良好的睡眠質量。