孕期失眠影響胎兒健康？教你5個實用的方法來告別失眠

很多孕婦有失眠的情況，每天早早地躺在床上，但就是睡不著，臀部兩側疼痛，總是要上衛生間，凌晨時也難以入睡，這時孕婦會擔心熬夜對胎兒不好，如果常常陷入一種擔心自己失眠的狀態，反而更容易失眠。因此，有一些具體的方法可以解決孕婦失眠問題。

孕期失眠影響胎兒健康？教你5個實用的方法來告別失眠！

第一、白天別讓自己太閑

有時孕婦的失眠會陷入惡性循環中，白天睡覺，然后晚上睡不著，這時孕婦可以在白天做適當的運動，或找到一些喜歡做的事情，消耗一些能量，這樣晚上就會感到困倦，就可以很容易入睡了。

第二、別把失眠看得太嚴重

如果孕婦的失眠焦慮嚴重，有時越想睡就反而越睡不著覺，所以孕婦首先要放下心理負擔，妊娠期失眠癥，實際上是妊娠期的一種正常生理變化，主要是由于雌激素和葉黃素發生了很大的變化，所以，孕婦可以試試看，靜靜地躺在床上讓自己充分地放松，最好什么都不要做，也不要刷手機，這樣就可以早點入睡了。

第三、晚餐不要吃太晚和太多，可以熱牛奶

有時晚餐時吃得太多，也是懷孕母親失眠的原因之一，因為如果你吃得太多，血液就會流到胃里，胃和腸子需要加班才能消化它們。這樣孕婦也會感到不舒服、甚至腹脹，從而影響睡眠。晚餐應該是合理的，適度的可以，也可以在睡前喝一杯牛奶，也可以起到改善睡眠質量的作用。

第四、通過學習令自己感覺無聊

每個懷孕的母親對她的生活最不感興趣的事，學習可能是其中之一，比如，如果不喜歡學習英語，那就著學習英語來使自己感覺到非常無聊，在無聊的情況下，就可以讓自己很快進入睡眠。

第五、養成睡覺的規律

試著每天在同一時間上床睡覺和按時起床，睡前可以聽一些舒緩的音樂、做一些瑜伽練習，以及洗個熱水澡。在睡覺前不要喝太多的水，這樣可以減少上廁所的次數。只要養成睡眠的規律，這樣就可以使自己避免失眠。

總之，睡眠前需要平靜自己的心情，不要有太多的擔心，白天可以多做一些腦力勞動、晚餐不要吃太多、睡前不要玩手機，養成有規律的睡眠習慣，這樣就可以改善睡眠的質量了。