睡前做好8件事 讓你擁有好睡眠

如今由于工作壓力和生活壓力、情感和家庭問題等，很多人都患有失眠癥。失眠也是一種常見的睡眠問題，對于偶爾的失眠，如果你想快速入睡，可以培養和堅持一些日常的生活習慣，這樣有利于促進睡眠。

睡前做好8件事，讓你擁有好睡眠！

第一、睡前要關掉手機

臨睡前，不要再刷微博、玩游戲和看視頻等，而且玩上幾個小時，最容易讓人興奮，導致失眠。所以在睡覺前，最好關掉手機，然后做一些深呼吸，清空掉腦袋的雜念，讓你的身心充分地放松和平靜，這樣可以幫助你快速入睡。

第二、沐浴的水溫不易過高

睡前，熱水浴會暫時升高體溫，然后慢慢地體溫會下降，這樣的溫差會影響到睡眠。因此，最好在睡前洗澡時不要有過高的水溫，減少身體適應體溫變化的過程，這樣才能讓你睡得更好。

第三、臥室不要刷紅顏色

紅色是令人興奮的，這是人所共知的，所以臥室的墻壁，最好刷成一些柔和的顏色，如粉色、膚色、白色等，這樣才會讓你昏昏欲睡，讓睡眠質量會更好。

第四、在睡前做一些調整

如果在睡覺前無法入睡，可以站起來做其他事情，直到感覺到困倦，再上床重新入睡。所以，當你無法入睡時，不要急著入睡，這只會使人更加焦慮，并導致成更為嚴重的失眠。

第五、要少吃多餐

有些失眠癥患者會在清晨醒來，可能是因為低血糖和身體開始分泌腎上腺素。在這方面，一些營養專家認為，最好是白天要有穩定的血糖，少吃多餐，每三小時吃一點東西，量要少。

第六、聽一些舒緩的音樂

睡覺前聽一些舒緩的音樂，然后跟隨音樂的輕柔節奏，調整呼吸，使你的身心盡可能放松，而音樂最好在半小時到一個小時之間播放，然后自動關閉，讓睡眠加深。

第七、睡前喝熱牛奶

睡覺前，你可以喝一杯熱牛奶加糖，這可以增加人體胰島素的分泌。同時，牛奶中含有微量嗎啡樣物質，

第八、讓腳部保暖

感冒來自腳步，腳是人體的第二心臟，因為腳離心臟最遠，血供速度越來越慢，皮下脂肪也越來越薄。一旦腳部受到寒冷天氣的侵襲，就會擾亂身體各部分的正常生理功能，從而導致疾病的出現。所以，要注意溫暖的雙腳，這樣才能提高睡眠質量。

總之，當有壓力或情緒引起的失眠癥狀，可以通過以上的方法來進行自我調節來緩解，但對于疾病引起的失眠，必須要及早進行治療。