每三個人就有一個睡不好 專家：失眠不能光吃安眠藥

睡眠是人體的“充電”過程，人一生中約有1/3的時間都要在睡眠當中度過。因此，睡眠質量的好壞能直接與人體健康掛鉤。然而，在全球范圍內卻有著大量人群飽受睡眠問題的困擾，據統計，約有1/3的人群存在著不同程度的睡眠問題。那么，我們如何才能收獲良好的睡眠？為迎接第19個世界睡眠日，3月20日，中山大學附屬第一醫院臨床心理科崔立謙博士進行了《睡眠與健康》的專題講座。

崔立謙博士

睡夠8小時才叫睡得好？良好睡眠需滿足這些標準

睡眠是人體必須的生理活動，是大腦周期性活動的一個重要組成部分，有消除疲勞和恢復體力、保護大腦和恢復精力、調整代謝和增強免疫、促進生長和修復創傷以及延緩衰老和促進長壽等功能。

據崔立謙介紹，如果睡眠出現了問題，不僅會影響人正常的生活和工作，長遠來說還增加患心臟病、高血壓、癌癥、精神疾病等全身多種疾病的風險。

在睡眠問題普遍存在的今天，要想避免不良的睡眠影響身心健康，我們需要及早發現各種睡眠障礙并盡早進行相應的治療。

那么，什么才叫好的睡眠？

崔立謙指出，良好睡眠沒有絕對的時長要求，但需要滿足4大標準，“第一要入睡快，也就是說上床30分鐘以內就能睡著；第二是睡眠深，深睡眠時間長且呼吸深長，不容易驚醒；第三是不易醒，在睡眠的過程中不醒轉或很少醒轉，也沒有驚夢的現象，睡醒后很快就忘記夢境；最后則是醒后爽，指的是第二天睡醒后精力充沛，自覺神清氣爽無疲憊感。只要能滿足這4個條件就算睡眠質量好，具體睡眠時長可因人而異，不一定每個人都要睡滿8個小時?！?/p>

多種睡眠障礙影響健康 38.2%成年人患失眠

與良好睡眠相對的，則是各種睡眠障礙。崔立謙表示，只要出現了睡不著、睡不醒或是睡不好三種其中任意一種情況，就說明存在著睡眠方面的問題和障礙，最為多見的是以失眠為代表的11種睡眠障礙。

“常見的睡眠障礙包括失眠、嗜睡、發作性睡病、睡眠節律紊亂、夢囈、夢游、夢魘、睡眠癱瘓、夜驚、不寧腿綜合征以及睡眠呼吸暫停綜合征等11種。其中以失眠最為多見，全球范圍內失眠現患率為4-48%，中國睡眠研究會數據顯示，我國成年人失眠患病率高達38.2%。”

失眠作為最常見的睡眠障礙，崔立謙介紹說，其病因也是多種多樣的，“失眠病因分為心理因素、軀體疾病因素和其他因素三種，緊張、焦慮等不良情緒是導致失眠的主因，疼痛疾病、腸胃病、前列腺疾病、心臟病等疾病都可導致失眠，另外含咖啡因的食品、煙酒和某些藥物也可對睡眠帶來不良影響，導致入睡困難甚至早醒?！?/p>

失眠就得吃安眠藥？睡眠衛生守則助你標本兼治

一旦出現失眠的問題，患者顯而易見會導致精神疲乏、記憶減退、情緒焦躁等的心理癥狀。此外，失眠也會帶來生理方面的負面問題，包括頭暈、耳鳴、心慌、胸悶、便秘甚至性功能減退等。

因此，不少失眠的患者都會對失眠感到非常煩躁和焦慮，一方面希望趕快把失眠治好，另一方面又擔心服用安眠藥會產生種種不良影響。

崔立謙指出，認為失眠就一定且只能吃安眠藥治療，是患者對治療失眠較為常見的誤區。

“以失眠為代表的睡眠障礙治療方式有很多，包括心理治療、物理治療、藥物治療、中醫治療以及綜合治療等。即便是藥物治療，也并非很多患者認為的一直吃安眠藥。治療失眠的藥物種類有不少，其藥效和所需劑量也會有所不同，需要由專業醫生根據患者的情況確定和及時調整使用的種類劑量，并不能隨便自己買藥服用，更不建議私自改變藥量。”

治療失眠的最終目的，肯定是讓患者回歸到正常且健康的睡眠狀態，崔立謙強調，在治療過程中，光吃安眠藥并不能解決一切問題，標本兼治才是治療的根本手段，“安眠藥只能暫時解決患者無法入睡等的問題，我們需要找到導致患者失眠的原因，并對因進行治療，才能最終治好失眠?！?/p>

由于情緒等心理問題是導致失眠最為常見的誘因，因此對這部分患者而言，除了要遵循醫囑服藥外，調整情緒和睡眠節律也十分重要。

“要想改善失眠，收獲良好的睡眠，營造良好的睡眠環境以及遵守睡眠衛生守則缺一不可?！贝蘖⒅t如是說。

其中，營造良好睡眠環境包括保持臥室安靜通風、寢具舒適等，其中崔立謙特別提醒睡前最好不要長時間玩手機等電子產品，否則會興奮大腦，反而導致入睡困難。

而睡眠衛生守則則是倡導人們養成良好的睡眠習慣，其中需要做到維持固定的睡眠和起床時間；不賴床，如果不能入睡也不在床上待過多時間；不刻意補覺，午睡時間控制在30分鐘以內；日常適當增加戶外鍛煉的時間，但睡前不能劇烈運動；晚飯后盡量不吸煙喝酒且不攝入咖啡因，并限制夜間飲水量等。

如果情緒實在比較焦慮和緊張，崔立謙建議也可以在睡前適當吃一些助眠食品，“含色氨酸、維生素B族、鈣和鎂的食物，如牛奶、蜂蜜、核桃、香蕉等，這對放松身心和促進睡眠都有一定的幫助?！?/p>

最后，崔立謙提醒，如果失眠的問題持續數個星期，經過生活調理等方式都無法改善，或是情況已經嚴重影響日常生活，則需及時到醫院?？崎T診就醫，由專業醫生找出病因、標本兼治，盡可能降低和消除失眠對健康的負面影響。

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