孕婦經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？4個好方法為你支招

大部分孕婦到了懷孕晚期，都會出現(xiàn)翻來覆去睡不著覺的情況，睡眠不足或者熬夜的話，就可能會影響到胎兒對營養(yǎng)的需求，以及正常生長和發(fā)育，所以孕婦要保持良好的睡眠狀態(tài)。

孕婦睡眠不好對胎兒有哪些影響？

在懷孕期間總是失眠，得不到充分休息時，就不能為胎兒提供充足的營養(yǎng)以及氧氣，胎兒吸收營養(yǎng)就會受到限制，影響正常的生長和發(fā)育。睡不著覺起來心情，自然會變得煩躁不安，不良的心態(tài)容易被胎兒感受到，出生之后孩子容易哭鬧而且脾氣暴躁。孕婦沒有養(yǎng)成良好的規(guī)律作息，也會影響到胎寶寶。

如何來提高孕婦的質(zhì)量？

1、睡覺前少喝水

最讓孕婦頭疼的是晚上頻繁的起夜上廁所，上完廁所之后就已經(jīng)沒有睡意了。睡覺前盡量不要喝飲料或者白開水，打算入睡前應(yīng)該先排空膀胱。

2、做孕婦瑜伽

在懷孕早期會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，當(dāng)身體缺鈣時會引起腿部的抽筋，隨著胎兒的生長，肚子會變得越來越大，容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況，這樣會引起孕婦睡不著覺，要根據(jù)自身情況，來選擇合適的孕婦瑜伽，讓身心得到放松，同時也緩解肌肉酸痛感，提高睡眠質(zhì)量。

3、睡覺前30分鐘洗洗熱水澡

睡覺前30分鐘應(yīng)該洗熱水澡，能夠加快全身的血液循環(huán)，身心得到放松，提高睡眠質(zhì)量，但是洗澡的時間不能過長，控制在20分鐘左右即可，水溫不能超過40℃。如果洗澡時，一直處于高溫環(huán)境下會引起胎兒缺氧，對神經(jīng)發(fā)育帶來影響。盡量采取淋浴的方式，如果盆浴的話，可能會讓病毒或者細(xì)菌進(jìn)入陰道侵入胎盤，影響胎兒的正常生長。

4、選擇合適的睡姿

在懷孕期間選擇合適的睡姿很重要，懷孕早期可以選擇側(cè)臥或者平躺的方式，孕中期或者孕晚期要采取側(cè)側(cè)臥的睡姿。推薦選擇孕婦枕頭，不僅能夠承托身體的重量，同時也調(diào)整睡姿。

溫馨提示

要培養(yǎng)規(guī)律的睡眠，到點(diǎn)就應(yīng)該馬上去床上入睡，不必過于緊張，不要強(qiáng)迫入睡，不然會適得其反，保持順其自然即可。另外，要調(diào)整好睡眠的環(huán)境，選擇柔軟貼身的被褥，房間的溫度控制在23℃左右，保持60%的濕度，燈光要調(diào)的暗一些，防止受到光線的刺激，睡覺前可以聽一聽輕音樂來助眠。