如何才能改善失眠？建議睡前不要做這些事

引起失眠的原因有很多，比如患上了疾病、服用一些藥物、精神壓力過大、過度的生氣焦慮等，其實運動是治療失眠癥的一把金鑰匙，只要選擇合適的運動項目，就能夠輔助治療失眠。

運動能不能緩解失眠？

只要患者根據自身體質，來選擇合適的運動項目，長時間堅持下去就能夠克服失眠。經過研究發現，只要體溫有很大的上下波動，就能獲得深度的睡眠。在白天氣溫會有所升高，夜間睡眠時體溫會下降，不妨通過運動的方式來升高體溫。保持運動不僅能鍛煉身體，讓身心得到放松，可以給人們適度的舒適感，從而快速進入夢境狀態。

但要把握好運動的量以及運動的時間，如果睡覺前三個小時鍛煉的話，會上升體溫，引起入睡越來越困難，最好是睡覺前6個小時適當的運動。避免做劇烈的運動，可以根據自身體質把握好運動量及運動時間。盡量把運動時間安排在早晨或者黃昏，選擇空氣比較清新的場所。

睡覺前要注意哪些事項？

1、不能讓其過于興奮

睡覺前過于興奮的話，會影響到抑制大腦神經的過程，導致人們睡眠之后多夢以及入睡困難，不能讓大腦得到充足的休息，睡覺前30分鐘，不能做劇烈運動，也不能看刺激性的電影以及電視，睡覺前不能做重體力的勞動以及做腦力勞動。

2、睡覺前不能吃任何食物

在睡眠狀態下，大腦神經細胞開始休眠，消化系統運轉也會簡單，睡覺前吃油膩食物或者吃得過飽時，會增加胃腸道負擔，因為胃里面會有食物會頂住橫膈肌，壓迫胸部，讓人們睡覺時呼吸不暢，甚至會引起失眠多夢。

3、睡覺前要讓身心得到放松

在每天晚上睡覺前，不能做比較刺激性的娛樂以及工作，不妨睡覺前半個小時泡熱水澡，看一看有益的書籍和報紙，聽一聽輕音樂。睡覺前少喝水，少吃含水分比較多的食物。

溫馨提示

要提供良好的睡眠環境，居住房間內要把光線調暗一些，盡量選擇比較厚的窗簾來遮擋光線。選擇舒適以及合理的床上用品，來提高睡眠質量。另外，要選擇軟硬合適的床墊及被褥，睡覺前可以喝一杯牛奶來安神。每天抽出適當的時間，來進行有氧運動，提高睡眠質量。