總是做噩夢是什么原因？3個(gè)好方法可幫你遠(yuǎn)離噩夢困擾

當(dāng)受到刺激時(shí)，到了晚上就容易做噩夢，部分人群會(huì)因?yàn)樨瑝舳褋恚L時(shí)間下去會(huì)越來越焦慮，從而引起抑郁癥，進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)，可為什么總是做噩夢呢。

做噩夢的原因有哪些？

因?yàn)槟X細(xì)胞總是不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天學(xué)習(xí)工作以及回憶等會(huì)刺激大腦皮層處于興奮狀態(tài)，若睡覺前有興奮的話，就容易引起夢境。睡覺前看恐怖或者刺激性電影或者小說，強(qiáng)烈的刺激會(huì)在大腦中形成記憶片段，到了晚上睡覺時(shí)，容易被激活，從而引起做噩夢。另外，總是趴著睡覺、睡覺時(shí)手放在了胸口，對(duì)心臟帶來壓迫，加快心跳，精神過于緊張，也會(huì)引起做噩夢。幼兒時(shí)期留下了陰影或者經(jīng)歷過事故以及重大災(zāi)難等會(huì)給身心帶來嚴(yán)重的打擊，導(dǎo)致人們長時(shí)間的做噩夢。

怎么避免做噩夢？

1、調(diào)整好睡姿

趴著睡覺時(shí)，會(huì)壓迫到口鼻心臟及肺部，從而引起缺氧以及缺血，加快心跳速度，讓精神過于緊張，所以要調(diào)整好睡眠姿勢，盡量采取側(cè)臥或者仰臥的方式。睡覺前不能看一些容易對(duì)神經(jīng)帶來刺激性的驚悚電視或者書籍，睡覺前不喝濃咖啡及濃茶等興奮性的飲料，可以聽聽輕音樂或者泡泡腳來放松身心。

2、調(diào)整好心態(tài)

心理因素是引起噩夢的主要因素，噩夢多是因?yàn)閮?nèi)心有斗爭，心里不踏實(shí)，若是想要擺脫噩夢，就應(yīng)該有強(qiáng)大的內(nèi)心，勇敢的面對(duì)一切。睡覺前不能吃一些油膩辛辣等，不容易消化的食物，不僅影響到睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)讓人們做噩夢。

3、睡覺前不能喝酒

部分人群認(rèn)為睡覺前喝酒能夠讓身心放松，促進(jìn)睡眠，其實(shí)不然，喝酒后會(huì)破壞睡眠，甚至?xí)痤^痛。睡覺前不要思考任何的問題，不妨聽聽輕音樂或者泡泡腳，讓身心得到放松。睡覺前不能吃含有咖啡因的食物，咖啡因會(huì)讓大腦興奮。晚飯后抽出30分鐘的時(shí)間，選擇空氣清新的環(huán)境中散散步，讓身心得到舒緩，幫助深度睡眠。

溫馨提示

半夜醒來后卻難以入睡，不要強(qiáng)迫自己入睡，不然會(huì)引起做噩夢，此時(shí)可以看看書或者聽聽音樂等，有了睡意之后再睡覺，才能夠擺脫噩夢，在周末不建議有賴床的壞習(xí)慣，規(guī)律作息，睡覺前不能喝濃咖啡及濃茶。睡覺前讓身體得到放松，不思考問題等。